حسادت و رقابت، دو احساس مخرب هستند که میتوانند ریشه های یک رابطه عاشقانه را خشک کنند. این احساسات، اغلب از ناامنی، کمبود اعتماد به نفس و ترس از دست دادن ناشی می شوند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش، می توان این احساسات منفی را کنترل کرد و از تاثیر آنها بر روابط جلوگیری نمود.

• ✔

  اعتماد سازی:

  پایه و اساس هر رابطه سالم، اعتماد است. روی ایجاد اعتماد متقابل تمرکز کنید.
• ✔

  ارتباط با صداقت:

  در مورد احساسات و نگرانی های خود با شریک عاطفی تان صحبت کنید.
• ✔

  افزایش اعتماد به نفس:

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای افزایش عزت نفس خود تلاش کنید.
• ✔

  قدردانی:

  به جای تمرکز بر آنچه ندارید، قدردان داشته های خود باشید.

• ✔

  مقایسه ممنوع:

  خود و رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه منحصر به فرد است.
• ✔

  مرزهای مشخص:

  مرزهای مشخصی برای رابطه خود تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
• ✔

  فعالیت های مشترک:

  وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و فعالیت هایی را که هر دو از آن لذت می برید، انجام دهید.
• ✔

  استقلال فردی:

  به استقلال فردی یکدیگر احترام بگذارید و فضایی برای علایق و فعالیت های شخصی در نظر بگیرید.
• ✔

  حمایت متقابل:

  در مواقع سخت از یکدیگر حمایت کنید و به هم کمک کنید تا رشد کنید.
• ✔

  بخشیدن اشتباهات:

  یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به دنبال راه حل باشید.
• ✔

  تمرکز بر نقاط مثبت:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت شریک عاطفی تان تمرکز کنید.
• ✔

  احترام متقابل:

  به نظرات، احساسات و ارزش های یکدیگر احترام بگذارید.
• ✔

  جلوگیری از سوء تفاهم:

  قبل از اینکه سوء تفاهمی ایجاد شود، سوال بپرسید و موضوع را روشن کنید.
• ✔

  کنترل خشم:

  یاد بگیرید که خشم خود را کنترل کنید و به شیوه ای سازنده با آن مقابله کنید.
• ✔

  صبر و تحمل:

  در مواجهه با مشکلات و چالش ها صبور و بردبار باشید.

• ✔

  مشاوره تخصصی:

  در صورت نیاز از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔

  تمرین ذهن آگاهی:

  با تمرین ذهن آگاهی، حضور بیشتری در لحظه داشته باشید و از افکار منفی دوری کنید.
• ✔

  خودآگاهی:

  به احساسات خود آگاه باشید و سعی کنید ریشه های آنها را درک کنید.
• ✔

  پذیرش:

  بپذیرید که هیچ کس کامل نیست و هر کسی نقاط ضعف خود را دارد.
• ✔

  ابراز علاقه:

  به طور مرتب به شریک عاطفی خود ابراز علاقه کنید و به او نشان دهید که دوستش دارید.
• ✔

  ارتباط غیرکلامی:

  به زبان بدن خود و شریک عاطفی تان توجه کنید و سعی کنید ارتباط غیرکلامی مثبتی برقرار کنید.

به جای اینکه انرژی خود را صرف رقابت و حسادت کنید، آن را صرف تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر کنید. با تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه و قدردانی از یکدیگر، می‌توانید یک رابطه عاشقانه پایدار و رضایت بخش بنا کنید.

چطور در روابط عاشقانه، از احساسات منفی مانند رقابت یا حسادت جلوگیری کنیم؟

1. ریشه حسادت را بشناسید.

قبل از هر چیز، باید بدانید حسادت از کجا نشات می‌گیرد. آیا از ناامنی‌های شخصی است، یا به دلیل رفتار خاصی از طرف مقابل؟ شناسایی علت، کلید حل مسئله است. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد، ارتباطی با دستاوردهای دیگران ندارد. شما منحصر به فرد هستید و نقاط قوت خاص خودتان را دارید. به جای تمرکز بر مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت و موفقیت‌های خود تمرکز کنید. یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر روز دستاوردهای خود را در آن ثبت کنید. اگر حسادت شما به دلیل ناامنی‌های عمیق‌تر است، به دنبال کمک گرفتن از یک متخصص باشید. یک روانشناس می‌تواند به شما در شناسایی و حل این ناامنی‌ها کمک کند. به خاطر داشته باشید که حسادت یک احساس طبیعی است، اما نباید اجازه دهید که کنترل شما را در دست بگیرد.

2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.

اگر احساس حسادت یا رقابت می‌کنید، با شریک عاطفی خود در مورد آن صحبت کنید. پنهان کردن این احساسات فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. به جای متهم کردن، احساسات خود را به شکل “من” بیان کنید. مثلاً به جای گفتن “تو باعث می‌شی من حسادت کنم”، بگویید “وقتی [رفتار خاص] را می‌بینم، احساس حسادت می‌کنم. ” به حرف‌های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است. در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید. آیا هر دو در مورد تعهد، وفاداری و مرزها دیدگاه یکسانی دارید؟ به شریک عاطفی خود اطمینان دهید که به او اعتماد دارید. اعتماد، ستون اصلی یک رابطه سالم است.

3. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، کمتر احساس حسادت یا رقابت خواهید کرد. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان باور داشته باشید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. هر موفقیتی، گامی به سوی اعتماد به نفس بیشتر است. از خودتان مراقبت کنید. به تغذیه، ورزش و خواب کافی اهمیت دهید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کنند. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. شما لایق عشق و احترام هستید.

4. روی رابطه خود تمرکز کنید.

به جای مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، روی نقاط قوت و زیبایی‌های رابطه خود تمرکز کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. برای رابطه خود وقت بگذارید. با هم وقت بگذرانید، با هم تفریح کنید و با هم خاطره بسازید. به شریک عاطفی خود توجه نشان دهید. از او قدردانی کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. با هم اهداف مشترکی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار باعث تقویت پیوند شما خواهد شد.

5. به جای رقابت، از موفقیت‌های یکدیگر خوشحال شوید.

به جای اینکه موفقیت‌های شریک عاطفی خود را به عنوان تهدید ببینید، از آنها خوشحال شوید و به او تبریک بگویید. موفقیت او، موفقیت شما نیز هست. از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه دهید. با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. به جای اینکه سعی کنید از یکدیگر پیشی بگیرید، با هم همکاری کنید و به یکدیگر کمک کنید تا بهترین خودتان باشید. با خوشحالی از موفقیت‌های یکدیگر، رابطه خود را قوی‌تر و صمیمانه‌تر کنید.

6. مرزهای سالم تعیین کنید.

در مورد مرزهای خود در رابطه صحبت کنید. چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه؟ به مرزهای شریک عاطفی خود احترام بگذارید. احترام متقابل، کلید یک رابطه سالم است. اگر احساس می‌کنید که مرزهای شما زیر پا گذاشته شده است، با شریک عاطفی خود در مورد آن صحبت کنید و راه حلی پیدا کنید.

7. بخشش را تمرین کنید.

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که شریک عاطفی خود را ببخشید، به همان اندازه که خودتان می‌خواهید بخشیده شوید. کینه و رنجش را رها کنید. این احساسات فقط به شما آسیب می‌رسانند. با بخشش، رابطه خود را التیام بخشید و به آن فرصتی دوباره دهید.