بارداری، دورانی پر از هیجان، انتظار، و البته سوالات فراوان است. نی نی سایت، به عنوان یکی از بزرگترین انجمن‌های آنلاین مادران ایرانی، منبع ارزشمندی از تجربیات و اطلاعات است. در این پست، خلاصه‌ای از 20 نکته کلیدی که از دل صحبت‌های مادران در نی نی سایت بیرون آمده را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم:

این نکات بر اساس تجربیات شخصی مادران و مباحث مطرح شده در نی نی سایت گردآوری شده‌اند و جایگزین مشاوره تخصصی پزشک نیستند. همیشه در مورد مسائل مربوط به بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

• ✔ویار بارداری، امری طبیعی است. سعی کنید غذاهایی را که می‌توانید تحمل کنید، در وعده‌های کوچک بخورید.
• ✔مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید. از قبل از بارداری شروع کنید و در طول بارداری ادامه دهید.
• ✔آزمایش‌های غربالگری بارداری را به موقع انجام دهید. این آزمایش‌ها به تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی کمک می‌کنند.
• ✔استراحت کافی داشته باشید. بدن شما در حال تغییرات زیادی است و نیاز به انرژی بیشتری دارد.
• ✔ورزش‌های سبک، مانند پیاده‌روی، می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کند.
• ✔از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید. این مواد برای جنین بسیار مضر هستند.
• ✔رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید.
• ✔به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی می‌تواند باعث یبوست و سردرد شود.
• ✔مراقب تغییرات خلقی خود باشید. بارداری می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. در صورت نیاز، از کمک متخصص بهره بگیرید.
• ✔به پوست خود توجه کنید. بارداری می‌تواند باعث ایجاد لک و ترک‌های پوستی شود. از کرم‌های مرطوب کننده و ضد آفتاب استفاده کنید.
• ✔در مورد زایمان تحقیق کنید. روش‌های مختلف زایمان را بشناسید و با پزشک خود در مورد آن‌ها صحبت کنید.
• ✔برای زایمان آماده شوید. در کلاس‌های آمادگی زایمان شرکت کنید و وسایل مورد نیاز را تهیه کنید.
• ✔از حمایت همسرتان بهره‌مند شوید. او می‌تواند در این دوران به شما کمک کند و از شما حمایت کند.
• ✔با سایر مادران باردار در ارتباط باشید. تبادل تجربیات می‌تواند بسیار مفید باشد.
• ✔به حرف‌های دیگران زیاد توجه نکنید. هر بارداری منحصر به فرد است و تجربیات دیگران ممکن است با شما متفاوت باشد.
• ✔به صدای بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی می‌کنید، استراحت کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
• ✔از خرید وسایل غیرضروری برای نوزاد خودداری کنید. لیست وسایل ضروری را تهیه کنید و فقط آن‌ها را بخرید.
• ✔برای دوران بعد از زایمان برنامه ریزی کنید. به کمک نیاز خواهید داشت، بنابراین از قبل از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید.
• ✔به شیردهی فکر کنید. شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد است.

این مطلب صرفاً جهت اطلاع رسانی است و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شود.

تجربه های بارداری از نی نی سایت: ۲۰ نکته کلیدی

۱. ویار صبحگاهی، نه فقط صبح!

برخلاف اسمش، ویار بارداری میتونه هر ساعتی از شبانه روز سراغتون بیاد. بعضی ها فقط صبح ها حالت تهوع دارن، بعضی ها کل روز و بعضی ها هم اصلا ویار ندارن! توصیه میشه همیشه یه چیزی سبک مثل بیسکوییت ترد یا زنجبیل دم کرده همراهتون باشه. هر غذایی رو که میلتون میکشه، بخورید! مهم نیست سالم باشه یا نه، مهم اینه که معدتون خالی نمونه. بوهای تند و ادکلن ها میتونن حالت تهوع رو بدتر کنن. آب زیاد بنوشید، کم آبی حالت تهوع رو تشدید میکنه. اگه ویارتون خیلی شدیده حتما با پزشکتون مشورت کنید. خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر میتونه کمک کننده باشه.

۲. مراقب پوستتون باشید!

تغییرات هورمونی دوران بارداری میتونه باعث لک های پوستی، خشکی یا چربی بیش از حد پوست بشه. از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید، حتی توی روزهای ابری. از محصولات مراقبت پوستی ملایم و بدون عطر استفاده کنید. برای جلوگیری از ترک های پوستی، از روغن های طبیعی مثل روغن بادام یا نارگیل استفاده کنید. آب زیاد بنوشید تا پوستتون هیدراته بمونه. اگه پوستتون خیلی خشک شده، از مرطوب کننده های قوی استفاده کنید. از دستکاری جوش ها خودداری کنید، چون ممکنه جاشون بمونه.

۳. خواب، خواب و باز هم خواب!

بدنتون داره سخت کار میکنه، پس نیاز به استراحت بیشتری دارید. سعی کنید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید. اگه خوابتون نمیبره، قبل از خواب یه دوش آب گرم بگیرید یا یه کتاب بخونید. از بالش های بارداری برای حمایت از شکم و کمرتون استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید. یه محیط آرام و تاریک برای خوابتون فراهم کنید. اگه احساس خستگی بیش از حد میکنید، حتما با پزشکتون مشورت کنید.

۴. ورزش های سبک رو فراموش نکنید!

ورزش های سبک مثل پیاده روی، یوگا یا شنا میتونه به کاهش درد کمر، یبوست و استرس کمک کنه. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشکتون مشورت کنید. به بدنتون گوش بدید و اگه احساس خستگی کردید، استراحت کنید. از ورزش های سنگین و پر برخورد خودداری کنید. حتما در طول ورزش آب کافی بنوشید. ورزش های مخصوص دوران بارداری رو یاد بگیرید و انجام بدید. حتی یه پیاده روی کوتاه هم میتونه مفید باشه.

۵. تغذیه سالم، هم برای شما هم برای نی نی!

تغذیه سالم و متنوع برای رشد و سلامت جنین خیلی مهمه. از خوردن غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشابه خودداری کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی رو در برنامه غذاییتون بگنجونید. از مصرف ماهی های حاوی جیوه زیاد خودداری کنید. مکمل های تجویز شده توسط پزشک رو به طور منظم مصرف کنید. آب زیاد بنوشید. اگه به بعضی از غذاها ویار دارید، سعی کنید جایگزین های مغذی پیدا کنید.

۶. یبوست، دوست ناخوانده بارداری!

یبوست یکی از مشکلات شایع در دوران بارداریه. برای جلوگیری از یبوست، فیبر بیشتری مصرف کنید (میوه ها، سبزیجات، غلات کامل). آب زیاد بنوشید. فعالیت بدنی داشته باشید. در صورت نیاز با پزشکتون مشورت کنید تا ملین مناسب تجویز کنه. آلو و انجیر خشک میتونه به رفع یبوست کمک کنه. از مصرف غذاهای چرب و فرآوری شده خودداری کنید.

۷. سوزش معده، آزاردهنده اما قابل کنترل!

سوزش معده هم یکی دیگه از مشکلات شایع در دوران بارداریه. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. از خوردن غذاهای تند، چرب و اسیدی خودداری کنید. بعد از غذا خوردن دراز نکشید. شب ها قبل از خواب چیزی نخورید. در صورت نیاز با پزشکتون مشورت کنید تا داروی ضد اسید مناسب تجویز کنه. از مصرف نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

۸. ورم پاها، امان از دست بارداری!

ورم پاها در دوران بارداری مخصوصا در ماه های آخر شایعه. پاهاتون رو بالاتر از سطح بدنتون قرار بدید. جوراب های واریس بپوشید. آب زیاد بنوشید. از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. ورزش های سبک انجام بدید. مصرف نمک رو محدود کنید.

۹. درد کمر، همراه همیشگی!

درد کمر یکی از شایع ترین شکایات زنان بارداره. کفش های پاشنه بلند نپوشید. از بالش های بارداری برای حمایت از کمرتون استفاده کنید. درست بنشینید و بلند شید. ورزش های مخصوص تقویت عضلات کمر رو انجام بدید. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. ماساژ میتونه به کاهش درد کمر کمک کنه.

۱۰. تغییرات خلق و خو، طبیعیه!

تغییرات هورمونی دوران بارداری میتونه باعث تغییرات خلق و خو بشه. سعی کنید استرس رو از خودتون دور کنید. با همسرتون و دوستانتون صحبت کنید. به خودتون استراحت بدید. ورزش های سبک انجام بدید. اگه احساس افسردگی میکنید، حتما با پزشکتون مشورت کنید. یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید.

۱۱. خرید سیسمونی، لذت بی پایان!

خرید سیسمونی یکی از لذت بخش ترین قسمت های بارداریه. لیست خرید تهیه کنید تا چیزی رو فراموش نکنید. به بودجه خودتون توجه کنید. خرید رو به ماه های آخر موکول نکنید. از دوستاتون و کسایی که تجربه دارن کمک بگیرید. به کیفیت و ایمنی وسایل توجه کنید. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید.

۱۲. کلاس های آمادگی زایمان، اطلاعات مفید!

شرکت در کلاس های آمادگی زایمان میتونه بهتون کمک کنه تا برای زایمان آماده بشید. در مورد مراحل زایمان، روش های کاهش درد و مراقبت از نوزاد اطلاعات کسب کنید. با سایر مادران باردار آشنا بشید و تجربیاتتون رو با هم به اشتراک بذارید. سوالاتتون رو از مربی بپرسید. تمرین های تنفسی و ریلکسیشن رو یاد بگیرید. انتخاب بیمارستان و پزشک متخصص رو جدی بگیرید. معاینات منظم دوران بارداری برای اطمینان از سلامت شما و جنین ضروریه. به تمام توصیه های پزشکتون عمل کنید. تمام سوالات و نگرانی هاتون رو با پزشکتون مطرح کنید. آزمایشات و سونوگرافی های تجویز شده رو به موقع انجام بدید. از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید. به حرکات جنین توجه کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل سریعا به پزشک مراجعه کنید.

۱۴. انتخاب اسم، ماجرای شیرین!

انتخاب اسم برای فرزندتون یکی از شیرین ترین قسمت های بارداریه. با همسرتون در مورد اسم ها مشورت کنید. به معنی و تلفظ اسم توجه کنید. اسم های مورد نظرتون رو بنویسید و از بینشون انتخاب کنید. به اسم فامیل هم توجه کنید تا ترکیب خوبی داشته باشن. اسم های قدیمی و جدید رو بررسی کنید. از سلیقه همدیگه احترام بگذارید.

۱۵. رابطه جنسی در بارداری، با احتیاط!

رابطه جنسی در دوران بارداری در صورتی که منع پزشکی نداشته باشه، بی خطره. با پزشکتون در این مورد مشورت کنید. به پوزیشن های مناسب دوران بارداری توجه کنید. در صورت بروز درد یا خونریزی سریعا به پزشک مراجعه کنید. به احساسات و خواسته های همدیگه احترام بگذارید. در صورت تمایل نداشتن به رابطه جنسی، همدیگه رو درک کنید. صمیمیت رو در طول بارداری حفظ کنید.

۱۶. زایمان طبیعی یا سزارین، انتخاب آگاهانه!

انتخاب روش زایمان (طبیعی یا سزارین) به شرایط شما و جنین بستگی داره. به نظر پزشکتون اعتماد کنید. آماده هر دو روش زایمان باشید. استرس رو از خودتون دور کنید. به سلامت خودتون و فرزندتون اهمیت بدید.

۱۷. شیردهی، بهترین هدیه!

شیردهی بهترین هدیه ایه که میتونید به فرزندتون بدید. از اطرافیانتون کمک بگیرید. به تغذیه خودتون اهمیت بدید. صبور باشید و ناامید نشید. از پزشکتون یا مشاور شیردهی کمک بگیرید.

۱۸. افسردگی پس از زایمان، جدی بگیرید!

افسردگی پس از زایمان یک بیماری جدیه که باید درمان بشه. علائم افسردگی پس از زایمان رو بشناسید. در صورت مشاهده هرگونه علامت به پزشکتون مراجعه کنید. از حمایت خانواده و دوستانتون بهره مند بشید. به خودتون استراحت بدید. از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید. درمان افسردگی پس از زایمان رو جدی بگیرید.

۱۹. مراقبت از نوزاد، مسئولیت شیرین!

مراقبت از نوزاد مسئولیت شیرینیه که نیاز به صبر و حوصله داره. در مورد مراقبت از نوزاد اطلاعات کسب کنید. از اطرافیانتون کمک بگیرید. به نیازهای نوزادتون توجه کنید. به خودتون استراحت بدید. از هر لحظه با نوزادتون لذت ببرید. با متخصص اطفال در ارتباط باشید.

۲۰. زندگی پس از زایمان، فصل جدید!

زندگی پس از زایمان یه فصل جدید و هیجان انگیزه. به خودتون و همسرتون زمان بدید تا با شرایط جدید سازگار بشید. از حمایت همدیگه بهره مند بشید. به نیازهای همدیگه توجه کنید. برای خودتون هم وقت بذارید. از هر لحظه با فرزندتون لذت ببرید. این دوران میگذره و لحظه های زیبایی رو براتون به ارمغان میاره.