راهکارهای مؤثر برای مدیریت توقعات غیرمنطقی در روابط عاشقانه
توقع داشتن در هر رابطهای طبیعی است، اما وقتی این توقعات غیرمنطقی و بیش از حد میشوند، میتوانند به رابطه آسیب جدی وارد کنند. آیا میدانید چگونه میتوانید از شکلگیری این توقعات بیجا جلوگیری کنید و رابطهای سالمتر و شادتر داشته باشید؟ 
در اینجا 21 نکته برای مدیریت توقعات و ساختن یک رابطه عاشقانه پایدار ارائه شده است:
- ✔
خودآگاهی داشته باشید:
ابتدا توقعات خود را شناسایی کنید و ببینید آیا منطقی هستند یا خیر. - ✔
با خودتان صادق باشید:
آیا توقعاتتان بر اساس نیازهای واقعی شما هستند یا تحت تاثیر رسانهها و الگوهای غیرواقعی؟ - ✔
ارتباط باز و شفاف:
در مورد نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید، اما به صورت منطقی و آرام. - ✔
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید:
فقط حرف نزنید، بلکه به دقت به نظرات و نیازهای شریک عاطفی خود گوش دهید. - ✔
توقع نداشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند:
انتظار نداشته باشید طرف مقابل بدون اینکه شما بگویید، نیازهای شما را بداند. - ✔
واقعبین باشید:
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید طرف مقابل شما بدون نقص باشد. - ✔
گذشته را فراموش کنید:
اشتباهات گذشته را دائما یادآوری نکنید. تمرکزتان بر حال و آینده باشد. - ✔
مقایسه نکنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✔
قدردانی کنید:
از کارهای خوب و تلاشهای طرف مقابل قدردانی کنید. - ✔
انعطافپذیر باشید:
آماده تغییر و تعدیل توقعات خود باشید. - ✔
به زمان نیاز دارید:
برای تغییر الگوهای فکری و رفتاری به خودتان و طرف مقابل زمان بدهید. - ✔
مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. - ✔
مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت احساسات و رفتارهای خود را بر عهده بگیرید. - ✔
هدف مشترک داشته باشید:
وجود اهداف مشترک به تقویت رابطه و کاهش توقعات بیجا کمک میکند. - ✔
کیفیت را جایگزین کمیت کنید:
به جای تمرکز بر کمیت، به کیفیت روابط خود اهمیت دهید. - ✔
در لحظه زندگی کنید:
نگران آینده نباشید و از لحظات حال لذت ببرید. - ✔
خودتان را دوست داشته باشید:
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، نیاز کمتری به تایید دیگران خواهید داشت. - ✔
به خودتان برسید:
به نیازهای شخصی خود اهمیت دهید و وقت کافی برای استراحت و تفریح بگذارید. - ✔
از کمک تخصصی بهره بگیرید:
اگر در مدیریت توقعات مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔
صبور باشید:
ساختن یک رابطه سالم زمان میبرد. صبور باشید و ناامید نشوید.
- ✔
مهربان باشید:
با خودتان و طرف مقابل با مهربانی رفتار کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از بروز بسیاری از مشکلات در روابط عاشقانه جلوگیری کنید و رابطهای پایدار و رضایتبخش داشته باشید.
چطور میتوان در روابط عاشقانه، از توقعات بیجا اجتناب کرد؟
1. خودآگاهی، کلید اصلی
قبل از هر چیز، باید خودتان را بشناسید. چه نیازهایی دارید؟ چه انتظاراتی از یک رابطه دارید؟ با آگاهی از این موارد، میتوانید راحتتر توقعات منطقی داشته باشید. به ارزشهای فردی و اهداف خود در زندگی توجه کنید. آیا این اهداف با اهداف پارتنرتان همسو هستند؟ به نقاط قوت و ضعف خودتان در روابط واقف باشید. چه کارهایی را خوب انجام میدهید و در چه زمینههایی نیاز به پیشرفت دارید؟
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
انتظار نداشته باشید پارتنرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. این مسئولیت بر عهده خود شماست. به خاطر داشته باشید که عشق یک سفر است، نه یک مقصد. فراز و نشیبها بخشی از رابطه هستند.
3. با پارتنرتان با صداقت صحبت کنید
در مورد نیازها و انتظارات خود با پارتنرتان صحبت کنید. این کار باعث میشود که او از خواستههای شما آگاه شود و بتواند آنها را در نظر بگیرد. از بیان کردن احساسات خود نترسید. اگر احساس میکنید که نیازهایتان برآورده نمیشود، با او در این مورد صحبت کنید. به حرفهای پارتنرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. او هم ممکن است نیازها و انتظاراتی داشته باشد که شما از آن بیخبرید.
4. انعطافپذیر باشید
هیچ رابطهای بدون سازش امکانپذیر نیست. آماده باشید تا در برخی موارد از خواستههای خود کوتاه بیایید تا به یک توافق مشترک برسید. قاطعیت با توقعات بیجا فرق دارد. برای چیزی که بهش ایمان دارید محکم باشید، اما برای توقعات بیجا انعطاف داشته باشید
5. قدردانی کنید
به کارهایی که پارتنرتان برای شما انجام میدهد توجه کنید و از او قدردانی کنید. این کار باعث میشود که او احساس کند که دیده میشود و ارزشمند است. به ویژگیهای مثبت پارتنرتان تمرکز کنید و از او به خاطر این ویژگیها تشکر کنید. قدردانی یک مسیر دو طرفه است. درک قدر ارزش تلاش های شما در رابطه، میتواند از توقعات بیجا جلوگیری کند
6. مرزهای سالم تعیین کنید
به پارتنرتان اجازه ندهید که از مرزهای شما عبور کند. اگر او این کار را کرد، به او بگویید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست.
7. روی خودتان تمرکز کنید
وقتی روی خودتان تمرکز میکنید، از پارتنرتان کمتر توقع دارید و بیشتر میتوانید از رابطه خود لذت ببرید.
8. توقعات را مدیریت کنید
سعی کنید توقعات خود را در حد معقول نگه دارید. از خودتان بپرسید که آیا این توقعات منطقی هستند؟ آیا برآورده کردن این توقعات برای پارتنرتان امکانپذیر است؟ اگر متوجه شدید که توقعاتتان غیرمنطقی هستند، سعی کنید آنها را کاهش دهید.
9. ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید
زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره میتوانند پیامهای مهمی را منتقل کنند. به ارتباطات غیرکلامی پارتنرتان توجه کنید. اگر متوجه شدید که پارتنرتان ناراحت است، از او بپرسید که چه اتفاقی افتاده است. یادگیری تفسیر ارتباطات غیرکلامی، نیاز به ارتباط کلامی کمتر و در نتیجه کاهش توقعات بیجا دارد.
10. از مقایسه خودداری کنید
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و چالشها و نقاط قوت خاص خود را دارد. تمرکز خود را بر روی رابطه خودتان بگذارید و سعی کنید آن را بهبود بخشید. مقایسه، بذر حسادت و نارضایتی را میکارد و میتواند منجر به توقعات بیجا شود.
11. حل مسئله را بیاموزید
در هر رابطهای، اختلاف نظر و مشکلاتی پیش میآید. مهم این است که چگونه این مشکلات را حل کنید. به جای سرزنش کردن پارتنرتان، سعی کنید با هم به دنبال راه حلی برای مشکل باشید.
12. به نیازهای پارتنرتان توجه کنید
سعی کنید نیازهای پارتنرتان را بشناسید و در برآورده کردن آنها به او کمک کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و به خواستههای او احترام میگذارید. وقتی به نیازهای پارتنرتان توجه میکنید، او نیز به نیازهای شما توجه خواهد کرد.
13. به زمان نیاز دارید
یک رابطه قوی به زمان نیاز دارد تا رشد کند. صبور باشید و به رابطه خود زمان دهید. انتظار نداشته باشید که همه چیز بلافاصله عالی باشد. با گذشت زمان، شما و پارتنرتان یکدیگر را بهتر خواهید شناخت و به یکدیگر نزدیکتر خواهید شد.
14. توقعات را در ابتدای رابطه مشخص کنید
در ابتدای رابطه، در مورد انتظارات خود صحبت کنید. این کار باعث میشود که از سوءتفاهمات بعدی جلوگیری کنید. در مورد مواردی مانند تعهد، وفاداری، و ارتباطات صحبت کنید. مشخص کردن این مسائل در ابتدا، میتواند از ایجاد توقعات بیجا در آینده جلوگیری کند.
15. از مشورت با متخصصان نترسید
اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمیتوانید آنها را به تنهایی حل کنید، از مشورت با یک مشاور یا روانشناس نترسید.
16. از خود بپرسید چرا این خواسته را دارید
قبل از ابراز هر خواسته ای از خودتان بپرسید چرا این خواسته را دارید؟ آیا این خواسته از سر نیاز واقعی است یا فقط یک تصور ذهنی؟ آیا اگر این خواسته برآورده نشود، آسیبی به رابطه می رسد؟ با تحلیل خواسته ها میتوانید از بسیاری از توقعات بیجا جلوگیری کنید.
17. بپذیرید که شما و پارتنرتان دو فرد متفاوت هستید
شما و پارتنرتان دو فرد با شخصیت ها، تجربیات و دیدگاه های متفاوت هستید. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا فکر کند. احترام گذاشتن به تفاوت ها و پذیرش آنها میتواند از بسیاری از اختلافات و توقعات بیجا جلوگیری کند.
18. به جای تغییر دادن، بپذیرید یا رها کنید
سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید. اگر ویژگی هایی در او وجود دارد که نمی توانید با آنها کنار بیایید، یا او را بپذیرید یا رابطه را ترک کنید. تلاش برای تغییر دادن فرد دیگر، نه تنها بی فایده است بلکه میتواند به رابطه آسیب برساند. پذیرش یا رهایی، دو انتخاب سالم تر از تلاش برای تغییر دادن است.
19. به زبان عشق پارتنرتان توجه کنید
زبان عشق هر فرد متفاوت است. برخی افراد با دریافت هدیه احساس عشق می کنند، برخی با کلمات تاییدآمیز، برخی با وقت گذراندن با کیفیت، برخی با انجام کارهای خدماتی و برخی با لمس فیزیکی. زبان عشق پارتنرتان را بشناسید و سعی کنید به آن زبان با او صحبت کنید. دانستن زبان عشق پارتنر و عمل کردن بر طبق آن، باعث می شود نیازهای او برآورده شده و از توقعات بیجا جلوگیری شود.
20. یاد بگیرید که نه بگویید
اگر پارتنرتان از شما خواسته ای دارد که برای شما مقدور نیست یا با ارزش های شما مغایرت دارد، یاد بگیرید که نه بگویید. نه گفتن به معنای دوست نداشتن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان است. اگر نتوانید نه بگویید، ممکن است به مرور زمان احساس نارضایتی و خشم کنید و این میتواند منجر به توقعات بیجا شود.
21. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. اگر پارتنرتان اشتباهی کرد، او را ببخشید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، نه تنها به رابطه آسیب می رساند بلکه به سلامت روانی شما نیز ضرر می رساند. بخشش، راهی برای رها کردن گذشته و حرکت به سوی آینده است.
اون روزا فکر می کردم هرچی تو ذهنمه باید شریکم حدس بزنه، بعد فهمیدم رابطه مثل فیلمای سینمایی نیست، باید حرف زد صادقانه و چیزایی که می خوای رو واضح بگی نه با توقع ذهن خوانی.