چگونه از اشتباهات روانشناختی در روابط عاطفی خود جلوگیری کنیم؟ 19 نکته
آگاهی از این نکات، اولین قدم برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. با به کارگیری این راهکارها، میتوانید ارتباطی قویتر و صمیمانهتر با شریک عاطفی خود برقرار کنید.
- ✔
1. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ کس کامل نیست. از شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. - ✔
2. از ذهنخوانی خودداری کنید:
تصور نکنید که میدانید شریک عاطفیتان به چه چیزی فکر میکند. به جای آن، از او بپرسید. - ✔
3. ارتباط موثر برقرار کنید:
به طور واضح و با صداقت احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. فعالانه به حرفهای شریک عاطفی خود گوش دهید. - ✔
6. گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته شریک عاطفی خود نچسبید. تمرکز خود را بر زمان حال و آینده بگذارید. - ✔
7. در لحظه زندگی کنید:
از لحظات خوب در کنار شریک عاطفی خود لذت ببرید. نگران آینده نباشید و در گذشته غرق نشوید. - ✔
8. از مقایسه خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✔
9. به نیازهای خود توجه کنید:
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. وقتی از نظر جسمی و روحی سالم باشید، بهتر میتوانید در رابطه خود حضور داشته باشید. - ✔
10. به مرزهای خود احترام بگذارید:
اجازه ندهید شریک عاطفیتان از مرزهای شما عبور کند. قاطعانه “نه” بگویید. - ✔
11. بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که شریک عاطفی خود را ببخشید و از اشتباهات او درس بگیرید. - ✔
12. همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای شریک عاطفی خود بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. - ✔
13. قدردانی کنید:
به خاطر کارهای خوبی که شریک عاطفیتان برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. -
روابط عاطفی خود جلوگیری کنیم؟
1. شناخت سوگیریهای شناختی خود
همه ما سوگیریهای شناختی داریم، الگوهای فکری ناخودآگاهی که میتوانند بر قضاوت و تصمیمگیری ما تأثیر بگذارند. شناخت این سوگیریها، مانند سوگیری تأییدی (جستجوی اطلاعاتی که باورهای ما را تأیید میکند) و سوگیری لنگر انداختن (تکیه بیش از حد به اولین اطلاعات دریافتی)، اولین قدم برای جلوگیری از تأثیر مخرب آنها بر روابط عاطفی است.
به طور مثال، اگر همیشه فکر میکنید حق با شماست، سعی کنید به دیدگاههای طرف مقابل هم گوش دهید و با دقت آنها را بررسی کنید.
برای شناخت سوگیریهای خود، میتوانید در آزمونهای آنلاین شرکت کنید یا با یک متخصص روانشناس مشورت کنید.
با آگاهی از این سوگیریها، میتوانید هنگام تصمیمگیریهای مهم در رابطه عاطفی خود، آگاهانهتر عمل کنید.
مثلا اگر متوجه شدید که دچار سوگیری تأییدی هستید، سعی کنید به دنبال اطلاعاتی باشید که دیدگاه شما را به چالش میکشند.
2. توسعه هوش هیجانی
هوش هیجانی شامل توانایی شناخت، درک و مدیریت احساسات خود و دیگران است. با تقویت هوش هیجانی، میتوانید بهتر با احساسات خود کنار بیایید، همدلی بیشتری با طرف مقابل داشته باشید و در نتیجه، روابط عاطفی سالمتری برقرار کنید.
با حفظ فردیت، میتوانید از وابستگی بیش از حد به طرف مقابل جلوگیری کنید و روابط عاطفی سالمتری برقرار کنید.
15. تعیین مرزهای شخصی
مثلا اگر نمیخواهید در مورد موضوع خاصی صحبت کنید، به طرف مقابل خود بگویید. در ضمن، اگر احساس میکنید که طرف مقابل شما به حریم شخصی شما تجاوز میکند، به او تذکر دهید.
با تعیین مرزهای شخصی، میتوانید روابط عاطفی سالمتر و محترمانهتری برقرار کنید.
16. تقویت عزت نفس
عزت نفس، احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن است. افرادی که عزت نفس بالایی دارند، معمولاً روابط عاطفی سالمتری برقرار میکنند.
برای تقویت عزت نفس خود، سعی کنید به نقاط قوت خود توجه کنید و از خودتان تعریف کنید. در ضمن، سعی کنید از انتقاد از خود دوری کنید و با خودتان مهربان باشید.
با تقویت عزت نفس، میتوانید روابط عاطفی سالمتر و رضایتبخشتری برقرار کنید.
17. مراقبت از خود
مراقبت از خود، شامل توجه به نیازهای جسمی، روانی، و عاطفی خود است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و انگیزه بیشتری برای داشتن روابط عاطفی سالم دارید.
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و زمانی را برای انجام فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. در ضمن، به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و با احساسات خود به طور سالم کنار بیایید.
با مراقبت از خود، میتوانید روابط عاطفی سالمتر و پایدارتری برقرار کنید.
18. درخواست کمک از متخصص
مراجعه به یک متخصص، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه مسئولیتپذیری و تعهد شما به بهبود روابط عاطفی خود است.
19. صبر و شکیبایی
بهبود روابط عاطفی، یک فرآیند زمانبر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. انتظار نداشته باشید که مشکلات شما یکشبه حل شوند. به خود و طرف مقابل خود فرصت دهید تا تغییر کنید و با هم رشد کنید.
با صبر و شکیبایی، میتوانید روابط عاطفی پایدارتری برقرار کنید و از مزایای یک رابطه سالم و رضایتبخش بهرهمند شوید.
رابطه مثل یه بازی دو نفره است که همیشه برنده و بازنده نداره، گاهی فقط لازمه یه گوشه بشینی و بدون قضاوت بشنوی. یادمه یه مدت فکر میکردم طرف مقابلم ذهن منو میخونه و نباید چیزی رو توضیح بدم، بعد فهمیدم چه اشتباه بزرگیه. حالا همیشه سعی میکنم حرف بزنم، حتی اگه حس کنم طرف مقابل میدونه چی میخوام بگم. یه چیز دیگه که فهمیدم اینه که نمیشه توی یه رابطه صد درصد خودت رو تغییر بدی، اون موقع دیگه خودت نیستی.