چرا تغییرات در روابط عاشقانه گاهی به چشم نمیآیند؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که احساس کنید گیر افتادهاید؟ انگار هر روز تکرار روز قبل است و هیچ پیشرفتی حاصل نمیشود؟ این حس ناخوشایند، رایجتر از آن چیزی است که فکر میکنید. دلایل متعددی میتوانند باعث شوند که در روابط عاشقانه احساس کنیم هیچ چیز تغییر نمیکند. در این مقاله به 15 نکته میپردازیم که میتوانند این حس سکون و ایستایی را در روابط عاطفی ایجاد کنند. 
فهمیدن این دلایل، اولین قدم برای ایجاد تغییرات مثبت و پویایی بیشتر در رابطه است. با شناختن چالشها، میتوانیم به دنبال راه حلهایی برای غلبه بر آنها باشیم و رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر ایجاد کنیم.
- ✔
عدم برقراری ارتباط موثر:
صحبت نکردن در مورد احساسات، نیازها و انتظارات میتواند منجر به سوء تفاهم و عدم پیشرفت در رابطه شود. - ✔
اجتناب از حل تعارضات:
نادیده گرفتن مشکلات و دعواها، به جای حل کردن آنها، باعث میشود مسائل انباشته شوند و رابطه را فرسوده کنند. - ✔
عدم تلاش برای تازگی و هیجان:
انجام دادن فعالیتهای تکراری و دوری از تجربههای جدید، میتواند رابطه را به یک روال خسته کننده تبدیل کند. - ✔
کاهش صمیمیت عاطفی و جسمی:
کم شدن ابراز علاقه، محبت و صمیمیت جنسی، میتواند باعث شود زوجین از هم دور شوند.
- ✔
عدم تغییر در خود:
اگر هر دو طرف در طول زمان رشد نکنند و تغییر نکنند، ممکن است از هم دور شوند و نتوانند نیازهای همدیگر را برآورده کنند. - ✔
گیر افتادن در الگوهای رفتاری قدیمی:
تکرار الگوهای منفی رفتاری، مانند جر و بحثهای همیشگی یا رفتارهای منفعلانه-تهاجمی، میتواند رابطه را در یک چرخه معیوب گیر بیندازد. - ✔
عدم حمایت از یکدیگر:
عدم حمایت عاطفی و عملی از یکدیگر در شرایط سخت، میتواند باعث شود زوجین احساس تنهایی و ناامیدی کنند. - ✔
فقدان اهداف مشترک:
نداشتن اهداف مشترک در زندگی، میتواند باعث شود زوجین احساس کنند در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنند. - ✔
نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر:
عدم توجه به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی یکدیگر، میتواند باعث ایجاد نارضایتی در رابطه شود. - ✔
توقع بیش از حد از طرف مقابل:
داشتن انتظارات غیرواقعی از شریک زندگی و تلاش برای تغییر او، میتواند منجر به سرخوردگی و ناامیدی شود. - ✔
عدم بخشش:
نگه داشتن کینهها و نبخشیدن اشتباهات گذشته، میتواند رابطه را مسموم کند و مانع پیشرفت آن شود. - ✔
تمرکز بیش از حد بر مشکلات:
تمرکز مداوم بر جنبههای منفی رابطه و نادیده گرفتن جنبههای مثبت، میتواند دیدگاه منفی نسبت به رابطه ایجاد کند. - ✔
مقایسه رابطه با روابط دیگران:
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران و تلاش برای رسیدن به یک کاملا مطلوب غیرواقعی، میتواند باعث نارضایتی شود. - ✔
ترس از آسیب دیدن:
ترس از آسیب دیدن یا طرد شدن، میتواند باعث شود زوجین از صمیمیت و آسیب پذیری دوری کنند. - ✔
عدم پذیرش مسئولیت:
عدم پذیرش مسئولیت در قبال نقش خود در مشکلات رابطه، میتواند مانع از حل مسائل شود.
این عوامل میتوانند به تدریج رابطه را تحت تاثیر قرار دهند و باعث شوند که احساس کنیم در یک مسیر تکراری و بدون پیشرفت گیر افتادهایم. باید این نشانهها را بشناسیم و برای تغییر آنها تلاش کنیم. باید به یاد داشته باشیم که هیچ رابطهای کامل نیست و چالشها بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند. مهم این است که با این چالشها به طور سازنده روبرو شویم و برای بهبود رابطه خود تلاش کنیم.
چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم هیچ چیز تغییر نمیکند؟
1. تکرار الگوهای رفتاری
یکی از دلایل اصلی این حس، تکرار الگوهای رفتاری است.ما ناخودآگاه تمایل داریم الگوهایی که در گذشته داشتهایم را در روابط جدید نیز تکرار کنیم.این الگوها ممکن است شامل نحوه برقراری ارتباط، نحوه حل تعارضها و یا حتی انتخاب شریک زندگی باشد.وقتی الگوهای مشابهی را بارها و بارها تجربه میکنیم، احساس میکنیم در یک چرخه گیر افتادهایم و هیچ چیز تغییر نمیکند.برای شکستن این چرخه، باید الگوهای خود را شناسایی کرده و آگاهانه تلاش کنیم رفتارهای جدیدی را جایگزین آنها کنیم.مثلا اگر در گذشته همواره در روابط خود نقش قربانی را بازی میکردهاید، باید آگاهانه تلاش کنید تا مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و رفتارهای قدرتمندانهتری از خود نشان دهید.
در ضمن، اگر در روابط قبلی خود همواره به دنبال تایید و توجه شریک زندگی بودهاید، باید تلاش کنید تا منبع تایید و توجه را در درون خود پیدا کنید.
شناسایی الگوها و تلاش برای تغییر آنها، اولین قدم برای رهایی از حس تکرار و دستیابی به روابط سالمتر و رضایتبخشتر است.
2. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، قلب هر رابطه موفقی است. وقتی نمیتوانیم به درستی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنیم، سوء تفاهمها افزایش مییابند و احساس میکنیم حرف همدیگر را نمیفهمیم. عدم توانایی در بیان احساسات، نیازها و خواستهها به طور واضح و با صداقت، میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی در رابطه شود. برای برقراری ارتباط موثر، باید یاد بگیریم که فعالانه به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهیم، احساسات خود را به درستی بیان کنیم و در مورد نیازهای خود به طور واضح صحبت کنیم. در ضمن، باید یاد بگیریم که از قضاوت کردن و سرزنش کردن شریک زندگی خود اجتناب کنیم و در عوض، سعی کنیم با همدلی و درک به حرفهای او گوش دهیم. ارتباط موثر نیازمند تمرین و تلاش است. با تمرین مداوم، میتوانید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابط خود را تقویت کنید.
3. نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و برای برآورده کردن آنها تلاش کنند.وقتی نیازهای یکی از طرفین یا هر دوی آنها نادیده گرفته میشود، احساس نارضایتی و ناامیدی در رابطه افزایش مییابد.نیازها میتوانند عاطفی، فیزیکی، ذهنی و یا معنوی باشند.باید هر دو طرف در مورد نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنند و برای برآورده کردن آنها با یکدیگر همکاری کنند.نادیده گرفتن نیازها میتواند منجر به احساس تنهایی، بیارزشی و عدم حمایت در رابطه شود.این احساسات میتوانند به تدریج رابطه را تضعیف کنند و منجر به جدایی شوند.
برای جلوگیری از این اتفاق، باید به طور مداوم با شریک زندگی خود در مورد نیازهای او صحبت کنید و سعی کنید آنها را درک کنید و برآورده کنید.
در ضمن، باید به نیازهای خود نیز توجه کنید و در مورد آنها با شریک زندگی خود صحبت کنید.یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن نیازهای هر دو طرف مورد توجه قرار میگیرد.
4. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، یکی از عوامل مهم در موفقیت و پایداری یک رابطه است.وقتی دو نفر اهداف مشترکی دارند، با هم متحد میشوند و برای رسیدن به آن اهداف با هم تلاش میکنند.عدم وجود اهداف مشترک میتواند منجر به احساس سردرگمی و بیهدفی در رابطه شود.هر دو طرف ممکن است احساس کنند که در مسیرهای متفاوتی حرکت میکنند و هیچ نقطه مشترکی برای با هم بودن ندارند.اهداف مشترک میتوانند شامل اهداف مالی، اهداف شغلی، اهداف خانوادگی و یا اهداف شخصی باشند.مهم این است که هر دو طرف در مورد اهداف خود با یکدیگر صحبت کنند و سعی کنند اهدافی را پیدا کنند که هر دو به آنها علاقه دارند.
تلاش برای رسیدن به اهداف مشترک میتواند رابطه شما را قویتر کند و احساس نزدیکی و صمیمیت بین شما را افزایش دهد.
اگر اهداف مشترکی ندارید، سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید و اهدافی را پیدا کنید که هر دو به آنها علاقه دارید.این کار میتواند رابطه شما را revitalized کند و به آن جهت جدیدی بدهد.
5. ترس از تغییر
گاهی اوقات، ترس از تغییر میتواند مانع از رشد و پیشرفت در رابطه شود.ممکن است از تغییر کردن الگوهای رفتاری خود، از امتحان کردن چیزهای جدید و یا از مواجه شدن با چالشهای جدید بترسیم.ترس از تغییر میتواند منجر به این شود که در یک روال تکراری گیر بیفتیم و احساس کنیم هیچ چیز تغییر نمیکند.این ترس میتواند ناشی از ترس از ناشناخته، ترس از شکست و یا ترس از از دست دادن کنترل باشد.برای غلبه بر ترس از تغییر، باید به خود یادآوری کنیم که تغییر، یک بخش طبیعی از زندگی است و میتواند فرصتهای جدیدی را برای رشد و پیشرفت در اختیار ما قرار دهد.
در ضمن، باید به خود اجازه دهیم که اشتباه کنیم و از اشتباهات خود درس بگیریم.هیچ کس کامل نیست و همه ما در طول زندگی خود اشتباهاتی مرتکب میشویم.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم در آینده آنها را تکرار نکنیم.با غلبه بر ترس از تغییر، میتوانیم رابطه خود را به سطح بالاتری برسانیم و از زندگی لذت بیشتری ببریم.در ضمن، با غلبه بر ترس از تغییر، میتوانیم به شریک زندگی خود نشان دهیم که مایل به رشد و پیشرفت در رابطه هستیم و به آن اهمیت میدهیم.
6. عدم تلاش برای حل مشکلات
هر رابطهای با چالشها و مشکلاتی روبرو میشود. اما آنچه که یک رابطه را قوی میکند، نحوه برخورد با این مشکلات است. وقتی از حل مشکلات اجتناب میکنیم یا آنها را نادیده میگیریم، این مشکلات به تدریج روی هم انباشته میشوند و میتوانند رابطه را تضعیف کنند. عدم تلاش برای حل مشکلات میتواند ناشی از ترس از مواجهه با تعارض، عدم تمایل به تغییر و یا عدم باور به اینکه مشکلات قابل حل هستند باشد. برای حل مشکلات، باید به طور فعال با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنیم، به حرفهای او گوش دهیم و سعی کنیم دیدگاه او را درک کنیم. در ضمن، باید آماده باشیم که برای حل مشکلات، مصالحه کنیم و از خواستههای خود کوتاه بیاییم. حل مشکلات نیازمند همکاری و تلاش هر دو طرف است.
7. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتواند منجر به احساس نارضایتی و ناامیدی شود.هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.مقایسه کردن، فقط باعث میشود به جنبههای منفی رابطه خود بیشتر توجه کنید و از جنبههای مثبت آن غافل شوید.مقایسه رابطه با دیگران میتواند ناشی از عدم اعتماد به نفس، حسادت و یا عدم رضایت از زندگی خود باشد.برای جلوگیری از این اشتباه، باید به خود یادآوری کنیم که هر رابطهای نقاط قوت و ضعف خود را دارد و هیچ رابطهای کامل نیست.
در ضمن، باید به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه خود نداریم، بر روی آنچه که داریم تمرکز کنیم و قدردان آن باشیم.
به جای مقایسه کردن رابطه خود با دیگران، سعی کنید بر روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید و آن را به بهترین شکل ممکن بسازید.
8. عدم وجود صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه عاشقانه است. صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، ارتباط و درک متقابل بین دو نفر است. عدم وجود صمیمیت عاطفی میتواند منجر به احساس تنهایی، بیارزشی و عدم حمایت در رابطه شود. این احساسات میتوانند به تدریج رابطه را تضعیف کنند و منجر به جدایی شوند. برای ایجاد صمیمیت عاطفی، باید به طور فعال با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنیم، احساسات خود را به اشتراک بگذاریم و به حرفهای او گوش دهیم. در ضمن، باید به یکدیگر احترام بگذاریم و از قضاوت کردن و سرزنش کردن یکدیگر اجتناب کنیم. صمیمیت عاطفی نیازمند زمان و تلاش است. اما این تلاش ارزشش را دارد، زیرا میتواند رابطه شما را قویتر و رضایتبخشتر کند.
9. تمرکز بیش از حد بر روی اشتباهات گذشته
تمرکز بیش از حد بر روی اشتباهات گذشته، میتواند مانع از پیشرفت و رشد در رابطه شود. یادآوری مداوم اشتباهات گذشته، میتواند منجر به ایجاد احساس گناه، خشم و نارضایتی در رابطه شود. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، باید سعی کنیم از آنها درس بگیریم و به آینده نگاه کنیم. همه ما اشتباهاتی مرتکب میشویم، اما مهم این است که از آنها درس بگیریم و سعی کنیم در آینده آنها را تکرار نکنیم. در ضمن، باید به شریک زندگی خود فرصت دهیم تا اشتباهات خود را جبران کند و به او اعتماد کنیم که در آینده رفتارهای بهتری خواهد داشت. بخشش، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه موفق است. با بخشیدن اشتباهات گذشته، میتوانیم رابطه خود را از بار سنگین احساسات منفی رها کنیم و به سمت آیندهای روشنتر حرکت کنیم.
10. عدم وجود تفریح و هیجان در رابطه
تفریح و هیجان، یکی از عوامل مهم در حفظ شادابی و پویایی یک رابطه است.وقتی رابطه فاقد تفریح و هیجان باشد، ممکن است احساس کنید که در یک روال تکراری گیر افتادهاید و هیچ چیز جدیدی برای تجربه کردن وجود ندارد.
برای حفظ تفریح و هیجان در رابطه، باید به طور منظم فعالیتهای جدید و هیجانانگیزی را با شریک زندگی خود تجربه کنید.این فعالیتها میتوانند شامل سفر، ورزش، تماشای فیلم، رفتن به کنسرت و یا هر چیز دیگری باشند که هر دوی شما از آن لذت میبرید.در ضمن، باید سعی کنید در زندگی روزمره خود نیز تفریح و هیجان ایجاد کنید.
این کار میتواند شامل شوخی کردن، بازی کردن و یا انجام کارهای غیرمنتظره باشد.
اگر در ایجاد تفریح و هیجان در رابطه خود مشکل دارید، میتوانید از ایدههای دیگران الهام بگیرید و یا از یک مشاور کمک بگیرید.
11. نادیده گرفتن قدردانی
ابراز قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی، یکی از راههای ساده و موثر برای تقویت رابطه است. وقتی قدردانی خود را ابراز میکنیم، به شریک زندگی خود نشان میدهیم که او را میبینیم، ارزش قائل هستیم و از زحماتش سپاسگزاریم. نادیده گرفتن قدردانی میتواند منجر به احساس بیارزشی، عدم توجه و نارضایتی در رابطه شود. برای ابراز قدردانی، نیازی نیست کارهای بزرگ و پرهزینهای انجام دهید. یک تشکر ساده، یک تعریف کوچک و یا یک لبخند صمیمانه میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. توجه داشته باشید شما میتوانید قدردانی خود را با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز نشان دهید. مثلا میتوانید برای شریک زندگی خود یک فنجان چای درست کنید، یک نامه عاشقانه بنویسید و یا یک ماساژ کوتاه بدهید.
12. عدم وجود استقلال فردی
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید استقلال فردی خود را حفظ کنند. استقلال فردی به معنای داشتن علایق، دوستان، اهداف و سرگرمیهای مستقل از رابطه است. عدم وجود استقلال فردی میتواند منجر به احساس خفگی، محدودیت و وابستگی بیش از حد در رابطه شود. این احساسات میتوانند به تدریج رابطه را تضعیف کنند و منجر به جدایی شوند. برای حفظ استقلال فردی، باید به علایق و سرگرمیهای خود توجه کنید و زمانی را برای انجام آنها اختصاص دهید. در ضمن، باید با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید.
13. انتظارات غیر واقعی از رابطه
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه، یکی از عوامل مهم در ایجاد نارضایتی و ناامیدی است.وقتی انتظارات ما با واقعیت مطابقت نداشته باشد، احساس میکنیم که رابطه ما به اندازه کافی خوب نیست و از آن راضی نیستیم.انتظارات غیر واقعی میتواند شامل انتظار داشتن یک شریک زندگی کامل، انتظار داشتن یک رابطه بدون مشکل و یا انتظار داشتن یک رابطه که تمام نیازهای ما را برآورده کند باشد.برای جلوگیری از این اشتباه، باید انتظارات خود را بررسی کنیم و آنها را با واقعیت تطبیق دهیم.هیچ کس کامل نیست و هر رابطهای با چالشها و مشکلاتی روبرو میشود.
مهم این است که واقعبین باشیم و بدانیم که یک رابطه خوب، نیازمند تلاش و فداکاری هر دو طرف است.
در ضمن، باید به خود یادآوری کنیم که هیچ رابطهای نمیتواند تمام نیازهای ما را برآورده کند.ما باید یاد بگیریم که چگونه نیازهای خود را به طور مستقل برآورده کنیم و از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشیم که تمام خلاءهای زندگی ما را پر کند.
14. عدم توجه به سلامت روان
سلامت روان، یکی از عوامل مهم در موفقیت و پایداری یک رابطه است. وقتی یکی از طرفین یا هر دوی آنها با مشکلات روانی روبرو هستند، این مشکلات میتوانند تاثیر منفی بر روی رابطه داشته باشند. مشکلات روانی میتواند شامل افسردگی، اضطراب، استرس، اختلالات شخصیتی و یا هر مشکل دیگری باشد که بر روی خلق و خو، رفتار و افکار فرد تاثیر میگذارد. برای حفظ سلامت روان، باید به طور منظم ورزش کنیم، غذای سالم بخوریم، به اندازه کافی بخوابیم و از استرس دوری کنیم. در ضمن، باید به احساسات خود توجه کنیم و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیریم.
15. عدم وجود تعهد و تلاش
عدم وجود تعهد و تلاش، یکی از مهمترین دلایلی است که باعث میشود در روابط عاشقانه احساس کنیم هیچ چیز تغییر نمیکند. یک رابطه موفق، نیازمند تعهد و تلاش هر دو طرف است. اگر یکی از طرفین یا هر دوی آنها حاضر به تلاش نباشند، رابطه به تدریج تضعیف میشود و از بین میرود. تعهد به معنای این است که حاضر باشیم در رابطه سرمایهگذاری کنیم، برای آن تلاش کنیم و در مواقع سختی، در کنار شریک زندگی خود باشیم. تلاش به معنای این است که به طور مداوم برای بهبود رابطه خود تلاش کنیم، مشکلات را حل کنیم و نیازهای شریک زندگی خود را برآورده کنیم. بدون تعهد و تلاش، هیچ رابطهای نمیتواند دوام بیاورد.
حوصله رابطه ها با روزمرگی میمیره، ما با همسرم یه شب در هفته رو فقط بیرون می خوریم حتی یه بستنی ساده، این کوچیکا روابطو زنده نگه میداره.
وقتی توی رابطه راه نمیای تو رو به همون نقطه اول برمیگردونه، من یه سال با رفتارهای تکراری همسرم کلنجار رفتم تا فهمیدم باید روش حرف زدنم رو عوض کنم.
رابطه مثل یه باغچه است، اگه هر روز بهش رسیدگی نکنی علف های هرز خفه ش می کنن، ما با همسرم ماهی یه بار دور از بچه ها وقت میذاریم برامون معجزه میکنه.
سکوت کشنده ترین زهر رابطه است، من وقتی یاد گرفتم راحت تر احساساتمو بگم دنیای رابطه مون عوض شد، بعضی وقتا سکوت از صد تا دعوا بدتره.
مقایسه کردن مثل خوردن زهر با قاشق طلاست، یه مدت مدام فکر میکردم رابطه دوستم بهتره تا اینکه فهمیدم اونم همون مشکلاتو داره فقط ما قسمت قشنگاشو میبینیم.
بخشی از کامنت ها:
گاهی وقتا فکر می کنیم داریم پیشرفت می کنیم ولی درجا می زنیم، ما با همسرم تو یک سال گذشته یاد گرفتیم هر ماه یه چیز جدید امتحان کنیم حتی اگه کوچیک باشه این انگیزه میده.
اینکه انتظار داشته باشی طرف مقابل ذهن تو رو بخونه فقط تو فیلم ها جواب میده، من با گله گذاشتم یه چیزو روشن بگی راحت تر همه چیز درست شد.