احساس خوشبختی در یک رابطه عاشقانه، هدفی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم. اما واقعیت این است که گاهی اوقات، با وجود عشق و علاقه، احساس رضایت و خوشحالی در رابطه کمرنگ می‌شود. دلایل متعددی می‌توانند در این امر دخیل باشند. در این مقاله به بررسی 19 نکته می‌پردازیم که می‌توانند توضیح دهند چرا گاهی در روابط عاشقانه احساس می‌کنیم که نمی‌توانیم خوشحال باشیم: این عوامل می‌توانند به طور جداگانه یا ترکیبی، تجربه‌ی شما از رابطه را تحت تاثیر قرار دهند:

• ✔

  انتظارات غیرواقعی:

  داشتن انتظارات خیالی از رابطه و پارتنر، منجر به ناامیدی و نارضایتی می‌شود.
• ✔

  عدم شناخت کافی از خود:

  اگر خودتان را به خوبی نشناسید و نیازهایتان را درک نکنید، نمی‌توانید رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش بسازید.
• ✔

  انتخاب نادرست پارتنر:

  انتخاب فردی که با ارزش‌ها و اهداف شما همسو نیست، به نارضایتی منجر می‌شود.
• ✔

  عدم برقراری ارتباط موثر:

  ناتوانی در بیان احساسات، نیازها و خواسته‌ها به طور واضح و با صداقت.
• ✔

  ترس از آسیب دیدن:

  ترس از طرد شدن، تحقیر شدن یا خیانت دیدن، مانع از صمیمیت و آسیب پذیری می‌شود.
• ✔

  کنترل‌گری:

  تلاش برای کنترل رفتار، افکار و احساسات پارتنر، جو رابطه را مسموم می‌کند.
• ✔

  حسادت:

  حسادت بیش از حد، اعتماد را از بین می‌برد و منجر به مشاجرات و نارضایتی می‌شود.
• ✔

  کمبود صمیمیت:

  فقدان صمیمیت عاطفی، فیزیکی و ذهنی، باعث احساس تنهایی و دوری می‌شود.
• ✔

  عدم قدردانی:

  عدم قدردانی از تلاش‌ها و ویژگی‌های مثبت پارتنر.
• ✔

  نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر:

  بی توجهی به نیازهای عاطفی، جسمی و روانی پارتنر.
• ✔

  مقایسه رابطه خود با دیگران:

  مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران در شبکه‌های اجتماعی یا زندگی واقعی.
• ✔

  مشکلات مالی:

  مشکلات مالی می‌توانند فشار زیادی بر رابطه وارد کنند و باعث استرس و مشاجره شوند.
• ✔

  فشار کاری:

  استرس ناشی از کار و زندگی روزمره، می‌تواند انرژی و حوصله لازم برای حفظ رابطه را کاهش دهد.

• ✔

  کمبود وقت با کیفیت:

  عدم اختصاص زمان کافی برای گذراندن با کیفیت با پارتنر.
• ✔

  مشکلات خانوادگی:

  دخالت خانواده‌ها در رابطه و اختلافات خانوادگی.
• ✔

  تغییرات زندگی:

  تغییرات بزرگ در زندگی مانند نقل مکان، تغییر شغل یا تولد فرزند.
• ✔

  عدم تلاش برای رشد و تغییر:

  عدم تمایل به رشد و تغییر در جهت بهبود رابطه.
• ✔

  وجود مشکلات حل نشده:

  انباشته شدن مشکلات کوچک و تبدیل شدن آنها به مسائل بزرگ.
• ✔

  فقدان سرگرمی و تفریح مشترک:

  نداشتن فعالیت‌ها و سرگرمی‌های مشترکی که باعث شادی و نشاط در رابطه شود.

درک این عوامل و تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت، گامی مهم در جهت داشتن رابطه‌ای رضایت‌بخش و شاد است.

چرا در روابط عاشقانه احساس خوشبختی نمی‌کنیم؟ 19 نکته

1. انتظارات غیر واقعی از رابطه

انتظارات بیش از حد و غیر واقعی از یک رابطه، مانند اینکه شریک زندگی شما باید همیشه شما را خوشحال کند، یا اینکه رابطه باید همیشه بدون چالش و مشکل باشد، می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود.ما اغلب تحت تاثیر فیلم‌ها و داستان‌های عاشقانه قرار می‌گیریم و فکر می‌کنیم رابطه باید همیشه پر از هیجان و شور و اشتیاق باشد.اما واقعیت این است که روابط واقعی نیاز به تلاش، صبر و درک متقابل دارند.به جای تمرکز بر انتظارات غیر واقعی، سعی کنید انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید و بر روی ساختن یک رابطه سالم و پایدار تمرکز کنید.

این شامل پذیرش نقص‌های شریک زندگی‌تان و درک این است که هیچ رابطه‌ای کامل نیست.

به این فکر کنید چه چیزهایی باعث خوشحالی شما می‌شوند و سعی کنید آنها را در زندگی خود حفظ کنید.این می‌تواند شامل دنبال کردن سرگرمی ها، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و تمرکز بر رشد شخصی باشد.

2. عدم ارتباط موثر

ارتباط ضعیف یا عدم توانایی در بیان احساسات و نیازها می‌تواند باعث سوء تفاهم و نارضایتی در رابطه شود. اگر نتوانید به طور با صداقت و شفاف با شریک زندگی خود صحبت کنید، نمی‌توانید مشکلات را حل کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. تمرین کنید که احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به جای سرزنش کردن شریک زندگی تان، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می شوند، مانند “من احساس می کنم. . . ” همچنین باید به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. مثلا به جای اینکه بپرسید “چرا این کار را کردی؟”، بپرسید “می توانی در مورد دلیل انجام این کار توضیح دهی؟”

3. عدم توجه به نیازهای یکدیگر

نادیده گرفتن نیازهای عاطفی، جسمی و روحی شریک زندگی می‌تواند باعث احساس ناامنی و دوست داشته نشدن شود. هر فردی نیازهای متفاوتی در یک رابطه دارد. باید نیازهای شریک زندگی خود را بشناسید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. این می‌تواند شامل گوش دادن به مشکلات او، حمایت از او در زمان های سخت، و گذراندن وقت با کیفیت با او باشد. همچنین باید نیازهای خود را به شریک زندگی خود بگویید. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، ممکن است احساس ناامیدی و نارضایتی کنید. مثلا اگر به محبت فیزیکی نیاز دارید، به شریک زندگی خود بگویید.

4. حسادت و عدم اعتماد

حسادت بیش از حد و عدم اعتماد به شریک زندگی می‌تواند باعث تنش و ناراحتی در رابطه شود. حسادت اغلب ناشی از ناامنی شخصی است. اگر به خودتان و ارزش خودتان ایمان نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که شریک زندگی شما می‌تواند به راحتی شما را ترک کند. اعتماد یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. بدون اعتماد، رابطه نمی تواند پایدار بماند. اگر به شریک زندگی خود اعتماد ندارید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید. آیا تجربه های گذشته باعث شده است که شما به سختی به دیگران اعتماد کنید؟ اگر حسادت شما بی دلیل است، سعی کنید روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید. اگر دلیل موجهی برای عدم اعتماد به شریک زندگی خود دارید، باید با او در مورد آن صحبت کنید. اگر او مایل به حل این مشکل نیست، ممکن است لازم باشد رابطه را ترک کنید.

5. مشکلات مالی

مشکلات مالی می‌تواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند و باعث مشاجره و نارضایتی شود. پول می‌تواند منبع اصلی استرس در یک رابطه باشد. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، می‌تواند منجر به مشاجره و نارضایتی شود. باید در مورد مسائل مالی به طور باز و با صداقت با شریک زندگی خود صحبت کنید. با هم یک بودجه تنظیم کنید و در مورد نحوه مدیریت پول تصمیم بگیرید. همچنین باید درک کنید که هر کسی دیدگاه متفاوتی در مورد پول دارد. برخی افراد ممکن است صرفه جو باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ولخرج باشند. سعی کنید دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید و به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دوی شما کارآمد باشد. در صورت نیاز از یک مشاور مالی کمک بگیرید.

6. عدم حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر

اگر شریک زندگی شما از اهداف و رویاهای شما حمایت نکند، ممکن است احساس کنید که دوست داشته نمی‌شوید و مورد احترام قرار نمی‌گیرید. داشتن اهداف و رویاها بخش مهمی از زندگی است. اگر شریک زندگی شما از شما در رسیدن به اهدافتان حمایت نکند، ممکن است احساس کنید که تنها هستید. باید از اهداف و رویاهای شریک زندگی خود حمایت کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. تشویق او به دنبال کردن علایقش می‌تواند به او کمک کند تا احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. به صحبت های هم گوش دهید و به دنبال راه هایی باشید که به یکدیگر در دستیابی به رویاهایتان کمک کنید. حتی تشویق و کلمات مثبت هم می‌تواند کمک بسیار بزرگی باشد.

7. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران، مخصوصا در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند باعث نارضایتی و احساس ناکافی بودن شود. شبکه های اجتماعی می‌تواند تصویری غیر واقعی از روابط را ارائه دهد. افراد اغلب فقط بهترین جنبه های زندگی خود را به اشتراک می گذارند، بنابراین مقایسه رابطه خود با دیگران می‌تواند گمراه کننده باشد. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به خاطر داشته باشید که هر رابطه ای منحصر به فرد است و هیچ رابطه ای کامل نیست. اگر احساس می کنید که رابطه شما با دیگران متفاوت است، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید. آیا چیزی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود رابطه خود انجام دهید؟ به جای تمرکز بر داشته های دیگران، به داشته های خودتان افتخار کنید.

8. عدم وجود صمیمیت (عاطفی و جسمی)

کاهش صمیمیت عاطفی و جسمی می‌تواند باعث دوری و احساس تنهایی در رابطه شود. صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و ارتباط عمیق با شریک زندگی خود است. صمیمیت جسمی به معنای احساس جاذبه و میل جنسی به شریک زندگی خود است. هر دو نوع صمیمیت برای یک رابطه سالم ضروری هستند. اگر صمیمیت عاطفی یا جسمی در رابطه شما کاهش یابد، ممکن است احساس دوری و تنهایی کنید. برای حفظ صمیمیت عاطفی، سعی کنید به طور منظم با شریک زندگی خود صحبت کنید، احساسات خود را به اشتراک بگذارید و وقت با کیفیت با او بگذرانید. برای حفظ صمیمیت جسمی، سعی کنید به طور منظم با شریک زندگی خود رابطه جنسی داشته باشید، یکدیگر را لمس کنید و نوازش کنید. برای ایجاد صمیمیت، باید به احساسات همدیگر اهمیت دهید.

9. مشکلات حل نشده گذشته

مشکلات حل نشده از گذشته می‌توانند دوباره در رابطه فعلی ظاهر شوند و باعث درگیری و ناراحتی شوند. مشکلات حل نشده گذشته می‌تواند مانند یک زخم قدیمی باشد که هر از گاهی دوباره سرباز می کند. اگر مشکلات گذشته خود را حل نکرده اید، ممکن است در رابطه فعلی شما مشکلاتی ایجاد کنند. مثلا اگر در گذشته خیانت دیده اید، ممکن است در اعتماد به شریک زندگی فعلی خود مشکل داشته باشید. برای حل مشکلات گذشته، می‌توانید با یک مشاور صحبت کنید، در مورد آنها با شریک زندگی خود صحبت کنید و یا سعی کنید آنها را رها کنید. نپذیرفتن گذشته می‌تواند به رابطه ضربه بزند.

10. تغییر اولویت‌ها و ارزش‌ها

تغییر در اولویت‌ها و ارزش‌های فردی می‌تواند باعث شود که احساس کنید از شریک زندگی خود دور شده‌اید. افراد در طول زندگی تغییر می کنند. اولویت ها و ارزش های شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. اگر اولویت ها و ارزش های شما با شریک زندگی شما متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که از او دور شده اید. باید در مورد تغییرات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. شاید بتوانید راه هایی برای تطبیق اولویت ها و ارزش های خود پیدا کنید. اگر این امکان وجود ندارد، ممکن است لازم باشد رابطه را ترک کنید. سازگاری برای یک رابطه بلند مدت ضروری است.

11. عدم استقلال فردی

وابستگی بیش از حد به شریک زندگی و عدم داشتن استقلال فردی می‌تواند باعث احساس خفگی و نارضایتی شود. وابستگی بیش از حد به شریک زندگی می‌تواند منجر به از دست دادن هویت فردی شود. اگر تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه کنید، ممکن است فراموش کنید که چه کسی هستید و چه چیزهایی برایتان مهم است. باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. این بدان معناست که به دنبال کردن علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید و برای خودتان وقت بگذارید. استقلال باعث می شود فردی قوی تر باشید. یک رابطه سالم باید به هر دو طرف فضای رشد و پیشرفت بدهد.

12. دخالت خانواده و دوستان

دخالت بیش از حد خانواده و دوستان در رابطه می‌تواند باعث تنش و اختلاف نظر شود.خانواده و دوستان میتوانند نقش مهمی در زندگی شما داشته باشند، اما دخالت بیش از حد آنها در رابطه شما می‌تواند مشکل ساز باشد.اگر خانواده و دوستان شما به طور مداوم در مورد رابطه شما نظر می دهند یا سعی می کنند آن را کنترل کنند، می‌تواند منجر به تنش و اختلاف نظر شود.باید مرزهایی را با خانواده و دوستان خود تعیین کنید.به آنها بگویید که از حمایت آنها قدردانی می کنید، اما می خواهید خودتان در مورد رابطه خود تصمیم بگیرید.

همچنین باید با شریک زندگی خود در مورد دخالت خانواده و دوستان خود صحبت کنید.

با هم تصمیم بگیرید که چگونه با این موضوع برخورد کنید.تعیین مرزها برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است.اگر اجازه دهید دیگران در رابطه شما دخالت کنند، ممکن است کنترل را از دست بدهید.

13. کمبود وقت با کیفیت با یکدیگر

مشغله‌های روزمره و کمبود وقت با کیفیت با یکدیگر می‌تواند باعث احساس دوری و بی‌توجهی شود. گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگی یکی از مهمترین راه ها برای حفظ یک رابطه سالم است. اگر به طور منظم وقت با کیفیت با هم نگذرانید، ممکن است احساس دوری و بی توجهی کنید. وقت با کیفیت به معنای گذراندن وقت با هم بدون حواس پرتی است. این می‌تواند شامل رفتن به شام، پیاده روی، تماشای فیلم یا فقط صحبت کردن با هم باشد. حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید زمانی را در روز یا هفته برای گذراندن با شریک زندگی خود اختصاص دهید. این می‌تواند تفاوت بزرگی در رابطه شما ایجاد کند. حتی زمان های کوتاه میتوانند تاثیر زیادی داشته باشند. برنامه ریزی زمانی برای یکدیگر نشان می دهد که به رابطه تان اهمیت می دهید.

14. عدم قدردانی از یکدیگر

عدم قدردانی از تلاش‌ها و ویژگی‌های مثبت شریک زندگی می‌تواند باعث احساس نادیده گرفته شدن و بی‌ارزشی شود.قدردانی از تلاش ها و ویژگی های مثبت شریک زندگی می‌تواند به او کمک کند تا احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.اگر به طور منظم از شریک زندگی خود قدردانی نکنید، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن و بی ارزشی کند.سعی کنید به طور منظم به شریک زندگی خود بگویید که از چه چیزی در مورد او قدردانی می کنید.این می‌تواند شامل قدردانی از تلاش های او برای رابطه، ویژگی های شخصیتی او یا حمایت او از شما باشد.

گفتن “متشکرم” ساده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

قدردانی از شریک زندگی می‌تواند رابطه شما را تقویت کند و به او کمک کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشد.هیچ تلاشی هرچقدر هم کوچک نباید نادیده گرفته شود.قدردانی به معنای توجه به جزئیات است.

15. داشتن انتظارات پنهان

داشتن انتظارات پنهان از شریک زندگی و ناامید شدن از برآورده نشدن آنها می‌تواند باعث نارضایتی و سرخوردگی شود. انتظارات پنهان می‌تواند سمی باشد. اگر از شریک زندگی خود انتظاراتی دارید که به او نگفته اید، او نمی تواند آنها را برآورده کند. این می‌تواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. باید انتظارات خود را به طور واضح و آشکار با شریک زندگی خود در میان بگذارید. به او بگویید که از او چه می خواهید و چه نیازهایی دارید. این کار می‌تواند به جلوگیری از سوء تفاهم و نارضایتی در رابطه شما کمک کند. با صداقت داشتن می توان از بسیاری از مشکلات جلوگیری کرد. انتظارات خود را قبل از اینکه دیر شود مطرح کنید.

16. عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات

عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات و سرزنش کردن شریک زندگی می‌تواند باعث ایجاد الگوهای منفی در رابطه شود. پذیرش مسئولیت اشتباهات نشانه بلوغ و مسئولیت پذیری است. اگر اشتباهی مرتکب می شوید، باید مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. سرزنش کردن شریک زندگی می‌تواند باعث ایجاد الگوهای منفی در رابطه شما شود. اگر به طور مداوم شریک زندگی خود را سرزنش می کنید، او ممکن است احساس کند که مورد حمله قرار می گیرد و دفاعی می شود. همه اشتباه می کنند، مهم این است که از آنها درس بگیرید. پذیرش مسئولیت اشتباهات نشان می دهد که شما به رابطه خود اهمیت می دهید. عذرخواهی می‌تواند بسیاری از مشکلات را حل کند.

17. سوء استفاده (عاطفی، جسمی، کلامی)

هر نوع سوء استفاده در رابطه، چه عاطفی، چه جسمی و چه کلامی، به طور جدی باعث ناراحتی و عدم خوشبختی می‌شود و باید متوقف شود. سوء استفاده در هر شکلی غیرقابل قبول است. اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده قرار می گیرید، باید کمک بگیرید. سوء استفاده می‌تواند عاطفی، جسمی یا کلامی باشد. سوء استفاده عاطفی شامل کنترل، تهدید، تحقیر یا منزوی کردن شما است. سوء استفاده جسمی شامل ضرب و شتم، لگد زدن یا هر نوع آسیب فیزیکی دیگر است. سوء استفاده کلامی شامل فریاد زدن، توهین کردن یا بهره‌گیری از کلمات توهین آمیز است. اگر مورد سوء استفاده قرار می گیرید، با یک دوست، عضو خانواده یا متخصص صحبت کنید. شما شایسته سوء استفاده نیستید. سلامتی و امنیت شما در اولویت قرار دارد. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. ترک رابطه سوء استفاده آمیز ممکن است دشوار باشد، اما ضروری است.

18. عدم تطابق جنسی

عدم تطابق جنسی و وجود نیازهای متفاوت در این زمینه می‌تواند باعث نارضایتی و سردی در رابطه شود. تطابق جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. اگر نیازهای جنسی شما با شریک زندگی تان متفاوت باشد، می‌تواند منجر به نارضایتی و سردی در رابطه شما شود. باید در مورد نیازهای جنسی خود به طور باز و با صداقت با شریک زندگی خود صحبت کنید. سعی کنید بفهمید که چه چیزی برای هر دوی شما کارآمد است و راه هایی برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر پیدا کنید. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید. تطابق جنسی می‌تواند رابطه شما را صمیمی تر و لذت بخش تر کند. عدم تطابق جنسی می‌تواند به تدریج رابطه را از بین ببرد. گفتگو در مورد مسائل جنسی نباید تابو باشد.

19. مشکلات روانی و عاطفی فردی

مشکلات روانی و عاطفی فردی، مانند افسردگی، اضطراب یا عزت نفس پایین، می‌تواند بر رابطه تأثیر منفی بگذارد. مشکلات روانی و عاطفی فردی می‌تواند بر نحوه تعامل شما با دیگران، از جمله شریک زندگی تان، تأثیر بگذارد. اگر با افسردگی، اضطراب یا عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در برقراری ارتباط، ابراز احساسات و حفظ یک رابطه سالم مشکل داشته باشید. قبل از اینکه بتوانید یک رابطه سالم داشته باشید، باید با خودتان در صلح باشید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. بهبود سلامت روان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما و رابطه تان کمک کند.