چگونه اشتباهات کوچک را در رابطه به فرصت تبدیل کنیم؟
هیچ رابطهای کامل نیست. همه ما اشتباه میکنیم، مخصوصا در صمیمیترین روابطمان. اما تفاوت بین یک رابطهی سالم و یک رابطهی پر از تنش، در نحوهی برخورد با این اشتباهات کوچک است. اگر نتوانیم از این اشتباهات جزئی عبور کنیم، آنها میتوانند به تدریج روی هم انباشته شده و به مشکلات بزرگتری تبدیل شوند.
- ✔
اولویتبندی کنید:
از خودتان بپرسید آیا این موضوع واقعاً ارزش ناراحتی را دارد؟ آیا ارزش این را دارد که رابطهتان را به خطر بیندازید؟ گاهی اوقات، بهتر است بعضی چیزها را نادیده بگیرید. - ✔
دیدگاه طرف مقابل را درک کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید. شاید او قصد بدی نداشته است و فقط از دیدگاه متفاوتی به موضوع نگاه میکند. - ✔
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
به جای سرزنش کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. - ✔
به جای تمرکز بر اشتباه، بر راهحل تمرکز کنید:
به جای اینکه دائماً به اشتباه طرف مقابل اشاره کنید، به دنبال راههایی باشید که بتوانید در آینده از تکرار آن جلوگیری کنید. - ✔
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را دوباره و دوباره مطرح نکنید. بگذارید گذشته در گذشته بماند و به آینده تمرکز کنید. - ✔
ببخشید و فراموش کنید:
بخشش نه تنها به طرف مقابل کمک میکند، بلکه به شما هم اجازه میدهد تا از خشم و ناراحتی رها شوید. - ✔
قدردانی کنید:
به جای تمرکز بر اشتباهات کوچک، به نکات مثبت و ویژگیهای خوب طرف مقابلتان توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.
- ✔
صبور باشید:
تغییر زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان یک شبه تغییر کند. صبور باشید و به او فرصت دهید.
- ✔
به خودتان هم سخت نگیرید:
همه ما اشتباه میکنیم. اگر شما هم اشتباهی مرتکب شدید، آن را بپذیرید، از آن درس بگیرید و خودتان را ببخشید. - ✔
کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید با این موضوع کنار بیایید، از یک مشاور یا درمانگر متخصص کمک بگیرید.
چطور از اشتباهات کوچک در رابطه عبور کنیم؟ (12 نکته)
1. اهمیت ماجرا را بسنجید.
قبل از اینکه اجازه دهید یک اشتباه کوچک تبدیل به یک درگیری بزرگ شود، از خودتان بپرسید: “آیا واقعاً ارزشش را دارد؟” آیا این موضوع در پنج سال آینده هم اهمیتی خواهد داشت؟ اگر پاسخ منفی است، احتمالاً بهتر است از آن عبور کنید. گاهی اوقات، واکنش نشان ندادن بهترین پاسخ است. اجازه دهید بخارها بلند شوند و مسئله به خودی خود حل شود. این کار از بزرگ شدن بی دلیل مشکلات کوچک جلوگیری می کند. تمرکز بر روی حل مسئله، نه ایجاد مشکل بیشتر. گاهی اوقات، بهترین کار این است که هیچ کاری نکنید. آرامش و درک، کلید حل بسیاری از مشکلات است.
2. همدلی را تمرین کنید.
درک کنید که همه اشتباه می کنند و هیچ کس کامل نیست. با همدلی، میتوانید دیدگاه متفاوتی نسبت به موضوع پیدا کنید. 
همدلی به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می کند. سعی کنید از دریچه چشم طرف مقابل به مسئله نگاه کنید.
3. ارتباط موثر داشته باشید.
به جای سرزنش کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از جملاتی که با “من” شروع میشوند استفاده کنید. مثلاً، “من احساس میکنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” بیان احساسات به صورت شفاف و سازنده به حل مشکل کمک می کند. از پرخاشگری و سرزنش خودداری کنید. شنونده خوبی باشید و به حرف های طرف مقابل گوش دهید. هدف از ارتباط، درک و حل مشکل است، نه برنده شدن در بحث. به لحن صدای خود توجه کنید. لحن آرام و مهربان کمک می کند تا بهتر شنیده شوید. از به کار بردن کلمات توهین آمیز و تحقیر کننده خودداری کنید.
4. بخشش را انتخاب کنید.
بخشیدن، هدیه ای است که به خودتان می دهید. کینه ورزی باعث ایجاد تلخی و ناراحتی می شود. بخشیدن نشانه قدرت و بلوغ عاطفی است. با بخشیدن، فرصتی برای ترمیم و بهبود رابطه فراهم می کنید.
5. تمرکز بر نکات مثبت.
لیستی از ویژگی های مثبت شریک زندگی خود تهیه کنید. به لحظات شادی که با هم سپری کرده اید فکر کنید. 
قدردانی خود را نسبت به کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام می دهد، ابراز کنید. تمرکز بر نکات مثبت، فضای مثبتی در رابطه ایجاد می کند. به جای تمرکز بر نقص ها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.
6. شوخ طبعی را چاشنی کنید.
شوخ طبعی، روشی عالی برای کاهش استرس و تنش است. خندیدن با هم، پیوند عاطفی شما را تقویت می کند. مراقب باشید که شوخی شما توهین آمیز نباشد. از شوخ طبعی برای تلطیف فضا و ایجاد صمیمیت استفاده کنید. گاهی اوقات، یک لبخند میتواند به اندازه هزار کلمه ارزش داشته باشد. سعی کنید جنبه های خنده دار موقعیت را پیدا کنید.
7. حواس خود را پرت کنید.
اگر نمیتوانید از فکر کردن به یک اشتباه کوچک دست بردارید، سعی کنید حواس خود را پرت کنید. یک فیلم ببینید، کتاب بخوانید، با دوستان خود بیرون بروید یا هر کاری که از آن لذت میبرید انجام دهید. به خودتان فرصت دهید تا ذهن و بدنتان آرام شوند. به کارهایی که به شما انرژی می دهند بپردازید. 
به خودتان اجازه دهید از استرس و نگرانی دور شوید.
8. قانون “عدم ذکر مجدد” را رعایت کنید.
وقتی مشکلی را حل کردید و از آن عبور کردید، دیگر آن را دوباره مطرح نکنید. دوباره باز کردن زخمهای قدیمی فقط باعث ایجاد ناراحتی و درگیری بیشتر میشود. زندگی در گذشته، مانع پیشرفت شما می شود. هدف از حل مشکل، حرکت به سمت جلو است. با یادآوری مداوم اشتباهات گذشته، به رابطه آسیب می زنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی حال و آینده تمرکز کنید. با تمرکز بر حال، میتوانید رابطه ای قوی تر و سالم تر بسازید.
9. توقعات واقع بینانه داشته باشید.
هیچ کس کامل نیست، و هیچ رابطهای هم کامل نیست. داشتن توقعات غیرواقعی از شریک زندگیتان یا از رابطه، باعث ناامیدی و ناراحتی میشود. بپذیرید که اشتباهات بخشی از زندگی هستند. کمال گرایی، دشمن شادی است. انتظارات غیرواقعی، باعث ایجاد تنش و ناراحتی می شوند. به جای تمرکز بر نقص ها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. بپذیرید که رابطه یک سفر است و نه یک مقصد. با پذیرش واقعیت ها، میتوانید رابطه ای سالم تر و شادتر داشته باشید.
10. قدردانی خود را ابراز کنید.
به طور منظم قدردانی خود را از شریک زندگیتان و از کارهایی که برای شما انجام میدهند، ابراز کنید. گفتن “متشکرم” سادهترین و موثرترین راه برای نشان دادن قدردانی است. قدردانی، انرژی مثبتی در رابطه ایجاد می کند. با ابراز قدردانی، به طرف مقابل نشان می دهید که ارزشمند است. ابراز قدردانی، پیوند عاطفی شما را تقویت می کند. با قدردانی از هم، میتوانید رابطه ای قوی تر و سالم تر بسازید.
11. روی حل مسئله تمرکز کنید نه برنده شدن در بحث.
هدف از گفتگو و بحث باید پیدا کردن راه حل باشد، نه اثبات اینکه شما درست میگویید و طرف مقابل اشتباه میکند. به دنبال راهی باشید که هر دو طرف احساس رضایت کنند. برنده شدن در بحث، به قیمت از دست دادن رابطه نمی ارزد. هدف از گفتگو، درک دیدگاه طرف مقابل است. به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. با همکاری و سازش، میتوانید مشکلات را به راحتی حل کنید. تمرکز بر حل مسئله، به جای برنده شدن، باعث تقویت رابطه می شود.
12. زمان بگذارید و صحبت کنید.
وقتی مسئله ای پیش می آید، از آن فرار نکنید. برای صحبت کردن در مورد آن زمان بگذارید و سعی کنید با هم به یک راه حل برسید. سکوت و نادیده گرفتن مشکل فقط باعث میشود که بزرگتر شود. ارتباط باز و با صداقت، کلید یک رابطه موفق است. از صحبت کردن در مورد مسائل دشوار نترسید. به همدیگر فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کنید. با صحبت کردن در مورد مشکلات، میتوانید از سوء تفاهم جلوگیری کنید. با صرف زمان برای صحبت کردن، میتوانید رابطه ای قوی تر و سالم تر بسازید.
یک بار بعد از دعوای کوچکی با همسرم، یاد گرفتم که نفس عمیق بکشم و قبل از حرف زدن سه ثانیه صبر کنم. آن سه ثانیه سکوت گاهی همه چیز را عوض می کند. گاهی اوقات عصبانیت مثل بخار است که اگر درش را باز نکنی خودش آرام آرام محو می شود.
گاهی اشتباهات کوچک مثل سنگریزه توی کفش هستند. اگر همان لحظه در بیاوریشان، می توانی به راهت ادامه دهی. ولی اگر با همان سنگریزه راه بروی، پایت تاول می زند و دیگر نمی توانی قدم از قدم بردارید.
یکی از چیزهایی که به من کمک کرد نوشتن احساسات روی کاغذ بود قبل از بیان کردنش. وقتی خشمم را روی کاغذ می دیدم، خود به خود عمق مشکل کوچک می شد. انگار نوشتن مثل آینه ای بود که مسخره بودن بعضی ناراحتی ها را نشانم می داد.