هنر عاشق بودن بدون از دست دادن خود در ۱۲ گام
گم کردن خود در یک رابطه به این معناست که به تدریج ارزشها، علایق، اهداف و نیازهای شخصیتان را نادیده بگیرید و تمام تمرکز و انرژیتان را معطوف به خواستهها و نیازهای طرف مقابل کنید. این رفتار، در حالی که ممکن است در ابتدا نوعی فداکاری و عشق به نظر برسد، در واقع پایههای یک رابطه ناسالم و ناپایدار را بنا مینهد.
- ✔
مرزهای شخصی خود را بشناسید و از آنها محافظت کنید:
مرزها خطوط نامرئی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. بدون مرزهای سالم، طرف مقابل به راحتی میتواند از شما سوء استفاده کند یا شما را تحت فشار قرار دهد تا کارهایی را انجام دهید که با ارزشهایتان مغایر است. - ✔
به علایق و سرگرمیهای خود پایبند باشید:
رابطه نباید تنها چیزی باشد که زندگی شما را پر میکند. ادامه دادن فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند و باعث شادیتان میشوند، به حفظ هویت فردی و جلوگیری از وابستگی بیش از حد کمک میکند.
- ✔
به نیازهای خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید:
مراقبت از خود شامل توجه به نیازهای جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی است. خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن و انجام فعالیتهایی که به شما احساس خوبی میدهند، از جمله راهکارهای مراقبت از خود هستند. - ✔
نه گفتن را یاد بگیرید:
ترس از ناراحت کردن طرف مقابل یا از دست دادن او، نباید باعث شود که همیشه با خواستههایش موافقت کنید. یاد بگیرید که در مواقعی که لازم است، قاطعانه “نه” بگویید. - ✔
ارتباط موثر را تمرین کنید:
توانایی بیان احساسات و نیازهایتان به طور واضح و با صداقت، کلید یک رابطه سالم است. از بیان ترسها، نگرانیها و نارضایتیهایتان نترسید. - ✔
استقلال مالی خود را حفظ کنید:
وابستگی مالی به طرف مقابل، قدرت چانهزنی شما را در رابطه کاهش میدهد و میتواند باعث شود که در موقعیتهایی که با آن مخالفید، سکوت کنید. - ✔
برای اهداف شخصیتان تلاش کنید:
رابطه نباید شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. به تلاش برای پیشرفت در زمینه تحصیلی، شغلی یا هر زمینه دیگری که برایتان مهم است، ادامه دهید. - ✔
به احساسات درونی خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید چیزی در رابطه درست نیست، آن را نادیده نگیرید. به شهود خود اعتماد کنید و در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید. - ✔
ارزشهای خود را به خاطر بسپارید:
ارزشهای شما اصول اساسی هستند که زندگیتان را هدایت میکنند. قبل از هر تصمیمی از خود بپرسید آیا این تصمیم با ارزشهای من همخوانی دارد یا خیر؟ - ✔
خودتان را ببخشید:
در مسیر رابطه ممکن است اشتباهاتی بکنید. سعی کنید خودتان را بابت این اشتباهات ببخشید و از آنها درس بگیرید. - ✔
به خودتان زمان بدهید:
نیاز به زمان برای تنهایی و فکر کردن دارید. حتما زمانی را در طول هفته به خودتان اختصاص دهید و از آن لذت ببرید.
چطور در رابطهها، خود را گم نمیکنیم؟ 12 نکته
1. شناخت ارزشهای فردی
ارزشها میتوانند شامل مواردی مانند صداقت، وفاداری، استقلال، خلاقیت، ماجراجویی یا هر چیز دیگری باشند که برای شما اهمیت ویژهای دارد. نادیده گرفتن ارزشهای شخصی در یک رابطه، به مرور زمان باعث نارضایتی و احساس گمشدگی میشود. شناخت ارزشها، سنگ بنای حفظ هویت فردی در هر رابطهای است.
2. حفظ استقلال
حفظ استقلال به معنای داشتن فضایی برای خودتان است، حتی در یک رابطه صمیمی. این شامل داشتن علایق، سرگرمیها، دوستان و فعالیتهای جداگانه از شریک زندگیتان میشود. استقلال به شما اجازه میدهد تا به عنوان یک فرد کامل و مستقل رشد کنید و به رابطه خود چیزهای جدید و ارزشمندی اضافه کنید. وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه میکنید، ممکن است به تدریج هویت خود را از دست بدهید و احساس کنید که وابسته به شریک زندگیتان هستید. داشتن استقلال به شما اعتماد به نفس میدهد و باعث میشود که رابطه سالمتر و پویاتری داشته باشید. به خودتان اجازه دهید تا زمانهایی را به تنهایی سپری کنید و به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید. یک رابطه سالم، فضایی را برای رشد و استقلال هر دو طرف فراهم میکند.
3. تعیین مرزها
تعیین مرزها به معنای مشخص کردن حد و حدودی است که برای شما قابل قبول هستند و به دیگران اجازه نمیدهید از آنها عبور کنند. مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و مالی باشند. وقتی مرزهای مشخصی داشته باشید، دیگران میدانند که چگونه با شما رفتار کنند و شما احساس امنیت و احترام بیشتری خواهید کرد. عدم تعیین مرزها میتواند منجر به سوء استفاده، نارضایتی و احساس قربانی شدن شود. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و از آنها دفاع کنید. مرزها نشان دهنده احترام به خود و نیازهایتان هستند.
4. ابراز نیازها و خواستهها
ابراز نیازها و خواستهها به معنای بیان با صداقت و واضح خواستههای خود به شریک زندگیتان است. اگر نیازها و خواستههای خود را بیان نکنید، احتمال زیادی وجود دارد که برآورده نشوند و شما احساس نارضایتی و سرخوردگی کنید. از جملات “من” استفاده کنید و به جای سرزنش یا انتقاد از شریک زندگیتان، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی حرف میزنم به من توجه نمیکنی و این من را ناراحت میکند. ” ارتباط با صداقت و باز، کلید یک رابطه سالم و موفق است.
5. حفظ ارتباط با دوستان و خانواده
وقتی تمام تمرکز خود را روی رابطه میگذارید، ممکن است ارتباط خود را با دیگران قطع کنید و در صورت بروز مشکل در رابطه، احساس تنهایی و انزوا کنید. زمانی را برای گذراندن با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید و اجازه ندهید که رابطه شما تمام زندگیتان را تحتالشعاع قرار دهد. دوستان و خانواده میتوانند به شما در حفظ هویت و ارزشهای فردیتان کمک کنند.
6. پیگیری علایق و سرگرمیها
وقتی به فعالیتهایی میپردازید که از آنها لذت میبرید، احساس زنده بودن و پرانرژی بودن میکنید. نادیده گرفتن علایق و سرگرمیها میتواند منجر به احساس بیحوصلگی، افسردگی و از دست دادن هویت شود. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که دوست دارید اختصاص دهید و اجازه ندهید که رابطه شما مانع از پیگیری علایقتان شود. شاید حتی بتوانید علایق جدیدی را با شریک زندگیتان کشف کنید و از انجام آنها با هم لذت ببرید.
7. تمرکز بر خود مراقبتی
خود مراقبتی به معنای انجام اقداماتی است که به سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما کمک میکنند. خود مراقبتی میتواند شامل خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن، وقت گذراندن در طبیعت، مطالعه، ماساژ و هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس آرامش و رضایت میدهد. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مراقبت از رابطه خود خواهید داشت. نادیده گرفتن خود مراقبتی میتواند منجر به استرس، خستگی، بیماری و کاهش کیفیت زندگی شود. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که به شما احساس خوبی میدهند اختصاص دهید و خودتان را در اولویت قرار دهید. خود مراقبتی، یک سرمایهگذاری در سلامت و خوشبختی شماست.
8. اجتناب از تغییر بیش از حد خود
تغییر در طول یک رابطه اجتنابناپذیر است، اما باید از تغییر بیش از حد خود برای جلب رضایت شریک زندگیتان خودداری کنید. اگر سعی کنید خودتان را به فردی تبدیل کنید که نیستید، به مرور زمان احساس نارضایتی و از دست دادن هویت خواهید کرد. تغییر باید از درون و بر اساس میل شخصی شما باشد، نه بر اساس فشار یا انتظارات دیگران. اگر احساس میکنید که مجبورید برای حفظ رابطه خود تغییر زیادی کنید، این میتواند نشانه یک مشکل اساسی در رابطه باشد. به خودتان اجازه دهید که خودتان باشید و از بیان نظرات و احساسات واقعی خود نترسید. یک رابطه سالم، فضایی را برای رشد و پذیرش هر دو طرف فراهم میکند.
9. حفظ هویت حرفهای و شغلی
اگر از نظر مالی وابسته به شریک زندگیتان باشید، ممکن است احساس کنید که قدرت کمتری در رابطه دارید و نمیتوانید آزادانه تصمیم بگیرید. زمانی را برای پیشرفت شغلی خود اختصاص دهید و از یادگیری مهارتهای جدید غافل نشوید. شغل شما بخشی از هویت شماست و نباید آن را به خاطر رابطه قربانی کنید. یک رابطه سالم، از استقلال و پیشرفت شغلی هر دو طرف حمایت میکند.
10. شناخت نشانههای هشداردهنده
این نشانهها میتوانند شامل سوء استفاده عاطفی، کنترلگری، حسادت بیش از حد، عدم احترام، دروغگویی، خیانت و خشونت فیزیکی باشند. اگر هر یک از این نشانهها را در رابطه خود مشاهده کردید، به دنبال کمک حرفهای باشید و از خودتان محافظت کنید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. به غریزه خود اعتماد کنید و اگر احساس ناامنی یا ناراحتی میکنید، به آن توجه کنید. شناخت نشانههای هشداردهنده، گام مهمی در حفظ سلامت روانی و عاطفی شماست.
11. داشتن سیستم حمایتی قوی
یک مشاور یا درمانگر میتواند به شما در حل مشکلات رابطه و بهبود مهارتهای ارتباطی کمک کند. داشتن یک سیستم حمایتی، یک سرمایهگذاری در سلامت و خوشبختی شماست.
12. بازبینی و ارزیابی مداوم رابطه
به طور منظم با شریک زندگیتان در مورد نقاط قوت و ضعف رابطه صحبت کنید و راههایی برای بهبود آن پیدا کنید. به احساسات و نیازهای خود و شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید تا آنها را برآورده کنید. اگر احساس میکنید که رابطه شما دیگر سالم نیست یا به شما آسیب میرساند، آماده جدایی باشید. یک رابطه موفق، نیازمند تلاش و تعهد مداوم هر دو طرف است.
یه زمانی کل زندگیام رو گذاشتم پای یه رابطه، تا چشم باز کردم دیدم اصلا خودم نیستم… حالا یاد گرفتم عشق واقعی یعنی بتونی تو همون حالی که دوست داری باشی، همزمان عاشق باشی.
وقتی تازه ازدواج کردم فکر میکردم همه چیز باید قربانی رابطه باشه، تا اینکه یک روز فهمیدم اونی که واقعا دوستم داره، همون منِ “خودم” رو میخواد نه یه آدم مصنوعی رو.
پونزده ساله ازدواج کردم و فهمیدهم اگه یه روز فقط واسه خودم وقت نذارم، انگار توی یه قفس طلایی حبسم… حتی اگه پنج دقیقه هم باشه.
یادم میاد یه مدت آنقدر غرق رابطه شدم که دوستام میگفتن “تو کجایی؟”… حالا میدونم عشق سالم مثل اکسیژنه، نه مثل زنجیر.
یه اشتباهی که کردم این بود فکر میکردم هرچی کمتر “نه” بگم رابطه بهتر میشه… تا اینکه اون روزی که تو یه موضوع کوچیک مقاومت کردم زندگی مشترکم رنگ واقعیتر به خودش گرفت.