راهکارهایی برای مقابله با احساس نادیده گرفته شدن در رابطه
احساس بیتوجهی در یک رابطه میتواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد. این حس میتواند باعث شود که شما احساس تنهایی، ناامنی و حتی عصبانیت کنید. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل مختلفی وجود دارد که باعث میشود در یک رابطه احساس کنیم که طرف مقابل به ما بیتوجه است. در اینجا 19 نکته را بررسی میکنیم: این نکات میتوانند دیدگاهی کلی در مورد دلایل احساس بیتوجهی در روابط ارائه دهند:
- ✔
تفاوت در زبان عشق:
هر فرد به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز میکند. ممکن است شما نیازمند توجه کلامی باشید، در حالی که طرف مقابل با انجام کارها عشق خود را نشان میدهد. - ✔
عدم مهارتهای ارتباطی:
برخی افراد در ابراز احساسات و درک نیازهای دیگران مهارت کافی ندارند. - ✔
مشغلههای زیاد:
زندگی پرمشغله میتواند باعث شود که افراد نتوانند به اندازه کافی به روابط خود توجه کنند. - ✔
استرس و فشار روانی:
استرس میتواند باعث شود که افراد تمرکز خود را از دست داده و به نیازهای دیگران بیتوجه شوند. - ✔
مشکلات حل نشده:
وجود مشکلات حل نشده در رابطه میتواند باعث ایجاد فاصله و بیتوجهی شود. - ✔
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و احساس بیتوجهی شود. - ✔
خودخواهی:
متاسفانه، برخی افراد به طور طبیعی بیشتر به نیازهای خود اهمیت میدهند تا نیازهای دیگران. - ✔
کمبود همدلی:
همدلی توانایی درک و همدردی با احساسات دیگران است. کمبود همدلی میتواند باعث شود که افراد نتوانند نیازهای عاطفی شریک خود را درک کنند.
- ✔
ترس از صمیمیت:
برخی افراد از صمیمیت و نزدیکی عاطفی میترسند و به همین دلیل از برقراری ارتباط عمیق اجتناب میکنند. - ✔
عدم تعهد:
اگر یکی از طرفین به رابطه متعهد نباشد، ممکن است به اندازه کافی به آن توجه نکند. - ✔
وجود مشکلات عاطفی در گذشته:
تجربیات آسیبزای گذشته میتواند بر نحوه رفتار افراد در روابط تاثیر بگذارد. - ✔
مشکلات روحی و روانی:
برخی از اختلالات روحی و روانی میتوانند باعث بیتوجهی و عدم تمرکز بر روی روابط شوند. - ✔
نیاز به کنترل:
افرادی که نیاز به کنترل دارند ممکن است سعی کنند شریک خود را کنترل کرده و به نیازهای او توجه نکنند. - ✔
اعتیاد:
اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا حتی کار میتواند باعث شود که فرد به طور کامل از رابطه خود غافل شود. - ✔
مشکلات مالی:
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی بر رابطه وارد کرده و باعث بیتوجهی شوند. - ✔
فقدان قدردانی:
وقتی کسی احساس میکند که تلاشهایش دیده نمیشود و قدردانی نمیشود، ممکن است احساس کند که به او بیتوجهی میشود.
- ✔
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بیتوجهی شود. - ✔
فرهنگ و تربیت:
فرهنگ و تربیتی که افراد در آن بزرگ شدهاند میتواند بر نحوه ابراز احساسات و توجه به دیگران تاثیر بگذارد. - ✔
تغییر در اولویتها:
اولویتهای افراد در طول زمان تغییر میکند و این میتواند باعث شود که به نظر برسد که طرف مقابل به شما بیتوجه است.
1. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، مشکل از طرف مقابل نیست، بلکه از انتظارات ماست.ما تصویری کاملا مطلوب از یک رابطه در ذهن داریم و وقتی این تصویر با واقعیت تطابق ندارد، احساس نارضایتی و بیتوجهی میکنیم.این انتظارات اغلب ناشی از فیلمها، رمانها، یا حتی تجربههای گذشتهی خودمان هستند.باید انتظاراتمان را بازبینی کنیم و آنها را با واقعیت رابطهمان تطبیق دهیم.از خود بپرسید: آیا انتظارات من منطقی هستند؟آیا من از طرف مقابلم میخواهم که دائماً در حال برآورده کردن نیازهای من باشد؟سعی کنید انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید تا از سوءتفاهمها جلوگیری شود.
گاهی اوقات انتظاراتی که ما داریم، حتی خودمان هم از آنها آگاه نیستیم.
در این مواقع، شناخت خود و نیازهایمان اهمیت زیادی پیدا میکند.به جای تمرکز بر اینکه چرا طرف مقابل انتظارات شما را برآورده نمیکند، بر روی انتظارات خود و منبع آنها تمرکز کنید.
2. تفاوت در سبکهای ارتباطی
همه افراد به یک شکل ارتباط برقرار نمیکنند.برخی افراد ابراز احساسات کلامی را ترجیح میدهند، در حالی که برخی دیگر از طریق عمل این کار را انجام میدهند.ممکن است طرف مقابل شما با انجام کارهای عملی به شما نشان دهد که به شما اهمیت میدهد، اما شما انتظار دارید که او این احساسات را به صورت کلامی بیان کند.درک سبک ارتباطی طرف مقابل و پذیرش تفاوتها میتواند به کاهش احساس بیتوجهی کمک کند.سعی کنید با طرف مقابل در مورد سبکهای ارتباطی مورد علاقهتان صحبت کنید و به یک درک مشترک برسید.
به جای اینکه فقط به چیزی که میخواهید بشنوید تمرکز کنید، به رفتارهای طرف مقابل که نشاندهندهی اهمیت دادن او به شما است توجه کنید.
گاهی اوقات تفاوت در سبکهای ارتباطی میتواند ناشی از تفاوتهای فرهنگی باشد.در این صورت، درک این تفاوتها اهمیت بیشتری پیدا میکند.
3. مشغلههای ذهنی و کاری
گاهی اوقات، بیتوجهی ظاهری طرف مقابل به دلیل مشغلههای ذهنی و کاری او است.ممکن است او تحت فشار زیادی باشد و نتواند به اندازه کافی به رابطه توجه کند.درک این موضوع و صبور بودن میتواند به کاهش احساس نارضایتی کمک کند.سعی کنید از اوضاع و احوال طرف مقابل آگاه باشید و درک کنید که او ممکن است به کمی فضا نیاز داشته باشد.
به جای اینکه در این مواقع او را سرزنش کنید، سعی کنید از او حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.البته، این بدان معنا نیست که شما باید همیشه کمبود توجه را تحمل کنید.
باید به طور واضح و محترمانه نیازهای خود را بیان کنید.
سعی کنید زمان مناسبی را برای صحبت کردن در مورد این موضوع انتخاب کنید، زمانی که هر دوی شما آرام و متمرکز هستید.گاهی اوقات مشغلههای ذهنی میتواند ناشی از مشکلات حل نشده در زندگی فردی باشد.در این صورت، حمایت و تشویق او به حل این مشکلات میتواند به بهبود رابطه کمک کند.
4. عدم ابراز نیازها به طور واضح
گاهی اوقات، ما انتظار داریم که طرف مقابلمان بدون اینکه به او بگوییم، نیازهایمان را بداند.این یک انتظار غیرمنطقی است.اگر نیازهای خود را به طور واضح بیان نکنیم، احتمال اینکه آنها برآورده نشوند بسیار زیاد است.به جای اینکه غیرمستقیم رفتار کنید یا گلایهمند باشید، به طور مستقیم و با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید و نیازهای خود را بیان کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت با من وقت نمیگذرانی”، بگویید “من دوست دارم که هفتهای یک شب را با هم بگذرانیم و با هم فیلم ببینیم”.سعی کنید از زبان اول شخص استفاده کنید و احساسات خود را به طور دقیق بیان کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو مرا ناراحت میکنی”، بگویید “من وقتی این کار را انجام میدهی احساس ناراحتی میکنم”.
به طرف مقابل فرصت دهید که به حرفهای شما گوش دهد و پاسخ دهد.یک مکالمهی دو طرفه داشته باشید، نه یک سخنرانی یکطرفه.گاهی اوقات ابراز نیازها میتواند دشوار باشد، مخصوصا اگر در گذشته تجربههای ناخوشایندی داشتهاید.در این صورت، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند مفید باشد.
5. عدم توجه به زبان عشق طرف مقابل
گری چپمن در کتاب خود با عنوان “پنج زبان عشق” مطرح میکند که هر فردی به یک شکل خاص عشق را دریافت و ابراز میکند.این پنج زبان عشق عبارتند از: کلام تاییدآمیز، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام کارهای خدماتی، و تماس فیزیکی.اگر شما به زبان عشق طرف مقابلتان توجه نکنید، ممکن است او احساس کند که شما به او بیتوجه هستید، حتی اگر شما در حال تلاش برای نشان دادن عشق خود باشید.مثلا اگر زبان عشق طرف مقابل شما “وقت گذاشتن با کیفیت” است، او ممکن است با وجود اینکه شما هر روز به او هدیه میدهید، احساس کند که شما به او توجه نمیکنید.
سعی کنید زبان عشق طرف مقابلتان را شناسایی کنید و تلاش کنید که به این زبان با او ارتباط برقرار کنید.
همچنین باید شما زبان عشق خودتان را بشناسید و آن را به طرف مقابلتان توضیح دهید.با شناخت زبان عشق یکدیگر، میتوانید به طور موثرتری عشق و محبت خود را به یکدیگر ابراز کنید.
6. وجود الگوهای رفتاری سمی در رابطه
روابط سمی میتوانند باعث شوند که یکی از طرفین یا هر دو طرف احساس بیتوجهی، نادیده گرفته شدن، و بیارزشی کنند. این الگوها میتوانند شامل انتقاد مداوم، سرزنش، تحقیر، دستکاری عاطفی، و سوء استفاده عاطفی باشند. اگر در رابطهتان الگوهای رفتاری سمی وجود دارد، باید این موضوع را شناسایی کنید و برای حل آن اقدام کنید. در صورت امکان، سعی کنید با طرف مقابل در مورد این الگوها صحبت کنید و به او توضیح دهید که این رفتارها چه تاثیری بر شما میگذارند. اگر طرف مقابل تمایلی به تغییر ندارد یا الگوهای رفتاری سمی بسیار عمیق هستند، ممکن است نیاز به کمک گرفتن از یک متخصص داشته باشید. گاهی اوقات ترک یک رابطه سمی، بهترین و سالمترین راه حل است.
7. عدم وجود تعادل در رابطه
در یک رابطه سالم، باید تعادل وجود داشته باشد.این بدان معناست که هر دو طرف باید به یک اندازه به رابطه اهمیت دهند و در آن سرمایهگذاری کنند.اگر یکی از طرفین به طور مداوم بیشتر از دیگری تلاش میکند، ممکن است احساس بیتوجهی کند.به این فکر کنید که آیا در رابطهتان تعادل وجود دارد؟آیا هر دوی شما به یک اندازه به رابطه توجه میکنید؟اگر احساس میکنید که تعادل وجود ندارد، با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید راهی برای برقراری تعادل پیدا کنید.مثلا اگر شما همیشه برنامهریز قرارها هستید، از طرف مقابل بخواهید که گاهی اوقات او هم برنامهریزی کند.
گاهی اوقات عدم تعادل در رابطه میتواند ناشی از عدم اعتماد به نفس یکی از طرفین باشد.
در این صورت، حمایت از او برای افزایش اعتماد به نفسش میتواند به بهبود رابطه کمک کند.
8. مقایسه رابطه خود با دیگران
به جای تمرکز بر روی اینکه رابطهتان چه کمبودهایی دارد، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت آن تمرکز کنید. به جای مقایسه، سعی کنید از دیگران الگو بگیرید و از تجربیات آنها برای بهبود رابطهتان استفاده کنید. مقایسه میتواند باعث ایجاد حسادت و رقابت در رابطه شود که برای سلامت رابطه مضر است. به جای تمرکز بر روی روابط دیگران، بر روی رابطهی خودتان و تلاش برای بهبود آن تمرکز کنید.
9. مسائل حل نشده گذشته
مسائل حل نشده گذشته میتوانند بر روی روابط فعلی تاثیر بگذارند و باعث شوند که شما احساس بیتوجهی کنید. اگر در گذشته تجربههای ناخوشایندی داشتهاید، ممکن است به طور ناخودآگاه این تجربهها را به رابطهی فعلی خود تعمیم دهید. اگر مسائل حل نشده گذشته بر روی رابطهتان تاثیر میگذارند، سعی کنید با آنها روبرو شوید و آنها را حل کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا بتوانید این مسائل را به طور سالم و موثر حل کنید. گذشته را رها کنید و به حال و آینده تمرکز کنید.
10. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل میتواند باعث شود که او احساس کند که نادیده گرفته میشود و بیتوجه است. اگر شما به طور مداوم از طرف مقابلتان انتقاد کنید یا او را دست کم بگیرید، او احساس خواهد کرد که تلاشهایش بیارزش هستند. سعی کنید از تلاشها و محبتهای طرف مقابلتان قدردانی کنید و به او نشان دهید که آنها را میبینید و ارزش قائل هستید. به او بگویید که از چه کارهایی که انجام میدهد قدردانی میکنید و چقدر برایتان مهم است. حتی یک تشکر ساده میتواند تاثیر زیادی بر روی احساسات طرف مقابل داشته باشد. عدم قدردانی میتواند باعث ایجاد احساس خشم و رنجش در رابطه شود. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت طرف مقابلتان تمرکز کنید.
11. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت میتواند باعث شود که افراد از برقراری ارتباط عمیق و معنادار با دیگران اجتناب کنند. این ترس میتواند ناشی از تجربههای ناخوشایند گذشته، ترس از آسیب دیدن، یا عدم اعتماد به نفس باشد. اگر شما یا طرف مقابلتان از صمیمیت میترسید، ممکن است در برقراری ارتباط موثر با یکدیگر دچار مشکل شوید و احساس کنید که طرف مقابلتان به شما بیتوجه است. اگر از صمیمیت میترسید، سعی کنید این ترس را شناسایی کنید و به دنبال راهی برای غلبه بر آن باشید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا بتوانید این ترس را به طور سالم و موثر مدیریت کنید. ترس از صمیمیت میتواند باعث ایجاد احساس تنهایی و انزوا در رابطه شود. به جای اجتناب از صمیمیت، به تدریج به سمت آن حرکت کنید و به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید.
12. سوء تفاهمها
سوء تفاهمها بخش اجتنابناپذیری از هر رابطهای هستند. با این حال، اگر سوء تفاهمها به طور مکرر رخ دهند و حل نشوند، میتوانند باعث ایجاد احساس بیتوجهی و نارضایتی شوند. برای جلوگیری از سوء تفاهمها، سعی کنید به طور واضح و دقیق با طرف مقابلتان ارتباط برقرار کنید. از پرسیدن سوال برای روشن شدن منظور طرف مقابل نترسید. به لحن صدای خود و زبان بدنتان توجه کنید. اگر سوء تفاهمی رخ داد، سعی کنید به سرعت آن را حل کنید. به جای سرزنش کردن طرف مقابل، سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.
13. وجود مشکلات روانی
وجود مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، یا اختلال شخصیت میتواند بر روی روابط تاثیر بگذارد و باعث شود که یکی از طرفین یا هر دو طرف احساس بیتوجهی کنند. مشکلات روانی میتوانند باعث شوند که افراد از نظر عاطفی دور شوند، به نیازهای دیگران توجه نکنند، یا رفتارهای غیرمنطقی از خود نشان دهند. اگر شما یا طرف مقابلتان با مشکلات روانی دست و پنجه نرم میکنید، باید به دنبال کمک حرفهای باشید. حمایت و درک شما از طرف مقابل میتواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد. گاهی اوقات، یک رابطه سالم نمیتواند مشکلات روانی را حل کند و نیاز به کمک حرفهای وجود دارد.
14. استفاده بیش از حد از تکنولوژی
استفاده بیش از حد از تلفن همراه، تبلت، یا سایر دستگاههای الکترونیکی میتواند باعث شود که شما از دنیای اطراف خود غافل شوید و به نیازهای اطرافیانتان توجه نکنید. اگر شما و طرف مقابلتان زمان زیادی را صرف بهرهگیری از تکنولوژی میکنید، ممکن است احساس کنید که به یکدیگر بیتوجه هستید. سعی کنید زمان بهرهگیری از تکنولوژی را محدود کنید و زمان بیشتری را با هم بگذرانید. در زمانهایی که با هم هستید، تلفنهای خود را کنار بگذارید و به یکدیگر توجه کنید. به جای اینکه در فضای مجازی با هم ارتباط برقرار کنید، در دنیای واقعی با هم وقت بگذرانید. تکنولوژی میتواند یک ابزار مفید باشد، اما نباید جایگزین ارتباط انسانی شود. سعی کنید تعادلی بین بهرهگیری از تکنولوژی و ارتباط با دیگران برقرار کنید.
15. عدم مدیریت استرس
استرس میتواند تاثیر زیادی بر روی روابط داشته باشد. وقتی استرس دارید، ممکن است عصبی، تحریکپذیر، و کم حوصله شوید. این میتواند باعث شود که شما به طرف مقابلتان بیتوجه باشید یا رفتارهای نامناسبی از خود نشان دهید. سعی کنید راههای سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید. ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا، و گذراندن وقت در طبیعت میتواند به کاهش استرس کمک کند. اگر استرس شما زیاد است، از یک متخصص کمک بگیرید. استرس میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم و درگیری در رابطه شود. به جای اینکه استرس خود را بر روی طرف مقابلتان تخلیه کنید، سعی کنید آن را به طور سالم مدیریت کنید.
16. تفاوت در اولویتها
تفاوت در اولویتها میتواند باعث شود که یکی از طرفین احساس کند که نادیده گرفته میشود. اگر اولویتهای شما و طرف مقابلتان با هم متفاوت باشند، ممکن است نتوانید به یک اندازه به رابطه توجه کنید. مثلا اگر شما بر روی کار خود تمرکز دارید و طرف مقابلتان بر روی خانواده، ممکن است احساس کنید که طرف مقابلتان به شما بیتوجه است. سعی کنید با طرف مقابل در مورد اولویتهایتان صحبت کنید و به یک درک مشترک برسید. به دنبال راههایی باشید که بتوانید اولویتهای یکدیگر را در نظر بگیرید. تفاوت در اولویتها لزوماً به معنای پایان رابطه نیست، بلکه به معنای نیاز به برقراری ارتباط و سازش است. به جای اینکه سعی کنید اولویتهای طرف مقابلتان را تغییر دهید، سعی کنید آنها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
17. عدم وجود مرزهای سالم
سعی کنید مرزهای سالمی در رابطهتان ایجاد کنید و آنها را حفظ کنید. به طرف مقابلتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی قابل قبول نیست. عدم وجود مرزهای سالم میتواند باعث ایجاد احساس خشم و رنجش در رابطه شود. به جای اینکه اجازه دهید طرف مقابلتان از شما سوء استفاده کند، مرزهای خود را قاطعانه تعیین کنید.
18. مشکلات جنسی
مشکلات جنسی میتوانند بر روی روابط تاثیر بگذارند و باعث شوند که یکی از طرفین یا هر دو طرف احساس بیتوجهی کنند. مشکلات جنسی میتوانند شامل کاهش میل جنسی، ناتوانی جنسی، درد در هنگام رابطه جنسی، و عدم رضایت جنسی باشند. اگر شما یا طرف مقابلتان با مشکلات جنسی دست و پنجه نرم میکنید، باید به دنبال کمک حرفهای باشید. مشکلات جنسی میتوانند باعث ایجاد احساس شرم و گناه در رابطه شوند. به جای اینکه از صحبت کردن در مورد مشکلات جنسی خجالت بکشید، با طرف مقابلتان با صداقت و صریح صحبت کنید.
19. عدم تلاش برای رشد و بهبود رابطه
هیچ رابطهای به طور خودکار پایدار نمیماند. برای حفظ یک رابطه سالم و شاد، باید به طور مداوم برای رشد و بهبود آن تلاش کرد. اگر شما و طرف مقابلتان هیچ تلاشی برای بهبود رابطه نمیکنید، ممکن است به مرور زمان احساس کنید که از یکدیگر دور میشوید و به یکدیگر بیتوجه هستید. 
سعی کنید به طور منظم با طرف مقابلتان در مورد رابطهتان صحبت کنید. به دنبال راههایی باشید که بتوانید با هم رشد کنید و یاد بگیرید. عدم تلاش برای بهبود رابطه میتواند باعث ایجاد رکود و یکنواختی در رابطه شود. به جای اینکه منتظر بمانید تا مشکلات بزرگ شوند، به طور فعال برای حل مشکلات کوچک تلاش کنید.
