ابراز احساسات، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم و صمیمی است. اما گاهی اوقات، مردان در این زمینه با مشکل مواجه می‌شوند و از بیان احساسات خود امتناع می‌ورزند. این موضوع می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در این مقاله به بررسی ۱۲ مورد از مهم‌ترین آنها می‌پردازیم: این دلایل صرفا مختص مردان نیستند و بسیاری از زنان هم ممکن است با برخی از این موارد دست و پنجه نرم کنند، اما این موارد در مردان بیشتر دیده می‌شوند:

• ✔

  ترس از آسیب‌پذیری:

  بسیاری از مردان، ابراز احساسات را نوعی ضعف و آسیب‌پذیری تلقی می‌کنند و از نشان دادن این جنبه از خود به دیگران، مخصوصا شریک عاطفی‌شان، هراس دارند.
• ✔

  فرهنگ مردسالارانه:

  فرهنگ غالب جامعه، اغلب مردان را به قوی بودن، مستقل بودن و کنترل احساسات تشویق می‌کند. این فرهنگ، ابراز احساسات را رفتاری زنانه و غیرمردانه تلقی می‌کند.

• ✔

  تجربه های منفی گذشته:

  اگر مردی در گذشته به خاطر ابراز احساساتش مورد تمسخر، انتقاد یا تحقیر قرار گرفته باشد، احتمالاً در آینده از این کار اجتناب خواهد کرد.
• ✔

  عدم مهارت در بیان احساسات:

  بسیاری از مردان به دلیل عدم آموزش و تربیت صحیح، نمی‌دانند چگونه احساسات خود را به درستی شناسایی و بیان کنند.
• ✔

  ترس از قضاوت:

  مردان ممکن است از این بترسند که شریک عاطفی‌شان یا دیگران، آنها را به خاطر احساساتشان قضاوت کنند و یا احساسات آنها را جدی نگیرند.
• ✔

  فشار برای قوی بودن:

  انتظارات جامعه از مردان به عنوان نان آور و حامی خانواده، فشار زیادی بر آنها وارد می‌کند تا همواره قوی و بی‌نقص به نظر برسند و احساسات خود را سرکوب کنند.
• ✔

  ترس از طرد شدن:

  مردان ممکن است از این بترسند که اگر احساسات واقعی خود را نشان دهند، شریک عاطفی‌شان آنها را طرد کند یا دیگر دوست نداشته باشد.
• ✔

  مشکلات در برقراری ارتباط:

  برخی از مردان در برقراری ارتباط با دیگران، مخصوصا در مورد مسائل احساسی، مشکل دارند و نمی‌توانند به راحتی احساسات خود را با دیگران در میان بگذارند.
• ✔

  الگوهای خانوادگی:

  اگر مردی در خانواده‌ای بزرگ شده باشد که در آن ابراز احساسات سرکوب می‌شده یا مورد تشویق قرار نمی‌گرفته، احتمالاً او نیز در بزرگسالی در این زمینه با مشکل مواجه خواهد شد.
• ✔

  ترس از مسئولیت:

  برخی از مردان از این می‌ترسند که با ابراز احساسات خود، مسئولیت رسیدگی به احساسات شریک عاطفی‌شان را بر عهده بگیرند و نتوانند از پس این مسئولیت برآیند.
• ✔

  نگرانی در مورد تغییر در رابطه:

  مردان ممکن است نگران این باشند که ابراز احساساتشان باعث تغییر در پویایی رابطه شود و آن را از حالت کنونی خارج کند.
• ✔

  عدم اطمینان به احساسات خود:

  گاهی اوقات، مردان به دلیل سرکوب طولانی مدت احساسات خود، دیگر نمی‌توانند به درستی احساسات خود را شناسایی کنند و یا به آنها اعتماد ندارند.

لازم به ذکر است که این دلایل، فقط تعدادی از عوامل موثر در این موضوع هستند و هر فرد ممکن است به دلایل خاص خود از ابراز احساسات خودداری کند. مهم این است که با آگاهی از این دلایل، بتوانیم درک بهتری از رفتار مردان داشته باشیم و فضایی امن و حمایتی برای ابراز احساسات آنها فراهم کنیم. اگر شما یا شریک عاطفی‌تان در این زمینه با مشکل مواجه هستید، می‌توانید از یک متخصص روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید.

چرا مردان در بعضی مواقع از ابراز احساسات خود در رابطه پرهیز می‌کنند؟ (12 نکته)

1. تربیت و کلیشه‌های جنسیتی:

از کودکی به پسران آموخته می‌شود که قوی باشند، گریه نکنند و احساسات خود را پنهان کنند.این تربیت باعث می‌شود که ابراز احساسات، به ویژه احساسات آسیب‌پذیر مانند غم و ترس، برای آنها دشوار شود.جامعه مردان را تشویق به «مرد بودن» می‌کند، که اغلب به معنای سرکوب احساسات و نشان دادن قدرت و استقلال است.این کلیشه‌های جنسیتی می‌توانند فشار زیادی بر مردان وارد کنند تا احساسات خود را پنهان کنند.مردان ممکن است از قضاوت شدن یا مسخره شدن توسط دیگران، به ویژه دوستان و خانواده، در صورت ابراز احساساتشان بترسند.

این کلیشه‌ها نه تنها به مردان آسیب می‌زند، بلکه به روابط آنها نیز لطمه وارد می‌کند، زیرا صمیمیت و ارتباط عمیق را دشوار می‌سازد.

تلاش برای رهایی از این کلیشه‌ها و تشویق مردان به ابراز احساسات، گامی مهم در جهت سلامت روان و روابط سالم‌تر است.بسیاری از مردان می‌گویند که می‌ترسند با ابراز احساساتشان “ضعیف” به نظر برسند.این ترس از ضعف، ریشه در انتظارات فرهنگی دارد که مردان را تشویق به سرسختی و استقلال می‌کند.

2. ترس از آسیب‌پذیری:

ابراز احساسات به معنای آسیب‌پذیر بودن است، و بسیاری از مردان از این آسیب‌پذیری می‌ترسند.آنها ممکن است نگران باشند که اگر احساسات خود را نشان دهند، طرف مقابل از آنها سوء استفاده کند یا آنها را طرد کند.این ترس از آسیب‌پذیری می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته باشد، مانند تجربه‌های تلخ در روابط قبلی یا برخورد نامناسب در دوران کودکی.مردان ممکن است نگران باشند که اگر کنترل خود را از دست بدهند و احساسات خود را به طور کامل نشان دهند، نتوانند آنها را مدیریت کنند.آسیب پذیری به معنای باز کردن خود به روی امکان درد و رنج است، و بسیاری از مردان ترجیح می‌دهند از این درد و رنج اجتناب کنند.

با این حال، آسیب پذیری کلید صمیمیت و اعتماد در یک رابطه است، و اجتناب از آن می‌تواند به مرور زمان رابطه را تضعیف کند.

یادگیری پذیرش و مدیریت آسیب پذیری، مهارتی ضروری برای داشتن روابط سالم و رضایت‌بخش است.مردان ممکن است فکر کنند که نشان دادن احساساتشان باعث می‌شود دیگران آنها را “ضعیف” یا “نامرد” بدانند.

3. عدم مهارت در ابراز احساسات:

بسیاری از مردان هرگز یاد نگرفته‌اند که چگونه احساسات خود را به درستی ابراز کنند.آنها ممکن است نتوانند احساسات خود را شناسایی کنند یا کلمات مناسب برای بیان آنها را پیدا کنند.این کمبود مهارت می‌تواند ناشی از عدم آموزش در دوران کودکی یا کمبود الگوهای رفتاری مناسب در زندگی آنها باشد.مردان ممکن است به جای ابراز احساسات، به رفتارهای دیگری مانند خشم، سکوت یا اجتناب روی آورند.یادگیری مهارت‌های ابراز احساسات، مانند شناسایی احساسات، بیان آنها به طور کلامی و غیرکلامی، و مدیریت احساسات، می‌تواند به مردان کمک کند تا روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.

این مهارت‌ها را می‌توان از طریق مشاوره، گروه‌های حمایتی یا خواندن کتاب‌های خودیاری آموخت.

یکی از دلایل اصلی این کمبود مهارت، تمرکز بیشتر بر جنبه‌های منطقی و تحلیلی در آموزش پسران است.به پسران کمتر فرصت داده می‌شود تا در مورد احساسات خود صحبت کنند و راه‌های سالم برای بیان آنها را بیاموزند.

4. ترس از واکنش طرف مقابل:

مردان ممکن است از واکنش طرف مقابل به ابراز احساسات خود بترسند. آنها ممکن است نگران باشند که طرف مقابل احساسات آنها را درک نکند، آنها را مسخره کند یا آنها را طرد کند. این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته در روابط قبلی یا ناامنی‌های شخصی باشد. مردان ممکن است به اشتباه تصور کنند که طرف مقابل نمی‌خواهد یا نمی‌تواند احساسات آنها را تحمل کند. ایجاد فضایی امن و حمایت‌کننده در رابطه، که در آن هر دو طرف بتوانند احساسات خود را بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن ابراز کنند، بسیار مهم است. برقراری ارتباط باز و با صداقت و همدلی با یکدیگر می‌تواند به کاهش این ترس کمک کند. ترس از اینکه ابراز احساسات باعث ایجاد درگیری یا بحث شود، یکی دیگر از دلایل سکوت مردان است. آنها ممکن است ترجیح دهند برای جلوگیری از ناراحتی، احساسات خود را پنهان کنند.

5. تجربه های تلخ گذشته:

تجربه‌های تلخ گذشته در روابط قبلی می‌تواند باعث شود که مردان از ابراز احساسات خود در روابط جدید پرهیز کنند.آنها ممکن است از تکرار همان تجربه‌های دردناک بترسند.این تجربه‌ها می‌تواند شامل خیانت، طرد شدن، سوء استفاده عاطفی یا عدم درک احساسات باشد.مردان ممکن است ناخودآگاه الگوهای رفتاری مشابهی را در روابط جدید خود تکرار کنند، حتی اگر نخواهند.مشاوره می‌تواند به مردان کمک کند تا تجربیات گذشته خود را پردازش کنند و الگوهای رفتاری ناسالم خود را تغییر دهند.در ضمن، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی و بیان ترس‌ها و نگرانی‌ها می‌تواند به ایجاد یک رابطه سالم‌تر و امن‌تر کمک کند.

تجربه تحقیر یا مسخره شدن به دلیل ابراز احساسات در گذشته، می‌تواند اثرات مخربی بر اعتماد به نفس مردان داشته باشد.

آنها ممکن است از تکرار این تجربه در آینده بترسند و از ابراز احساسات خود اجتناب کنند.

6. حفظ قدرت و کنترل:

برخی از مردان ممکن است تصور کنند که ابراز احساسات نشانه ضعف است و باعث می‌شود قدرت و کنترل خود را از دست بدهند.آنها ممکن است ترجیح دهند احساسات خود را پنهان کنند تا در موقعیت قدرت باقی بمانند.این تفکر اغلب ناشی از کلیشه‌های جنسیتی و انتظارات جامعه از مردان است.مردان ممکن است به اشتباه تصور کنند که نشان دادن احساسات باعث می‌شود طرف مقابل از آنها سوء استفاده کند یا آنها را کنترل کند.در واقع، ابراز احساسات نشانه‌ای از شجاعت و صداقت است و می‌تواند به ایجاد یک رابطه برابر و متقابل کمک کند.

رهایی از این تفکر و پذیرش این واقعیت که آسیب‌پذیری می‌تواند قدرت‌بخش باشد، گامی مهم در جهت سلامت روان و روابط سالم‌تر است.

برخی از مردان احساس می‌کنند که ابراز احساساتشان باعث می‌شود کنترل رابطه را از دست بدهند.آنها ممکن است ترجیح دهند احساسات خود را پنهان کنند تا قدرت خود را حفظ کنند.

7. عدم اعتماد به طرف مقابل:

اگر مردی به طرف مقابل خود اعتماد نداشته باشد، ممکن است از ابراز احساسات خود پرهیز کند. او ممکن است نگران باشد که طرف مقابل احساسات او را به اشتراک نگذارد، از آنها سوء استفاده کند یا آنها را به دیگران بگوید. اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است، و بدون اعتماد، ابراز احساسات دشوار است. ایجاد اعتماد نیاز به زمان، تلاش و صداقت دارد. برقراری ارتباط باز و با صداقت، عمل به وعده‌ها و نشان دادن حمایت و همدلی می‌تواند به ایجاد اعتماد کمک کند. اگر اعتماد در یک رابطه از بین رفته باشد، بازسازی آن دشوار است، اما غیرممکن نیست. مردان ممکن است احساس کنند که طرف مقابل نمی‌تواند از نظر عاطفی از آنها حمایت کند. این فقدان اعتماد می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته یا عدم ارتباط عاطفی در رابطه باشد.

8. ترس از قضاوت شدن:

مردان ممکن است از قضاوت شدن توسط طرف مقابل یا دیگران در صورت ابراز احساسات خود بترسند. آنها ممکن است نگران باشند که دیگران آنها را ضعیف، احساساتی یا غیرمردانه بدانند. این ترس می‌تواند ناشی از کلیشه‌های جنسیتی و انتظارات جامعه از مردان باشد. مردان ممکن است به اشتباه تصور کنند که دیگران انتظار دارند آنها همیشه قوی و مستقل باشند. ایجاد فضایی امن و حمایت‌کننده که در آن هر دو طرف بتوانند بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات خود را ابراز کنند، بسیار مهم است. همدلی و پذیرش می‌تواند به کاهش این ترس کمک کند. ترس از اینکه احساساتشان جدی گرفته نشود، یکی دیگر از دلایل سکوت مردان است. آنها ممکن است نگران باشند که طرف مقابل به حرف‌هایشان گوش ندهد یا آنها را درک نکند.

9. ناتوانی در شناسایی احساسات:

برخی از مردان به دلیل تربیت یا تجربیات زندگی، نمی‌توانند به درستی احساسات خود را شناسایی کنند. آنها ممکن است احساسات مختلف را با یکدیگر اشتباه بگیرند یا نتوانند نام درستی برای آنها پیدا کنند. این ناتوانی می‌تواند ابراز احساسات را برای آنها دشوار کند. یادگیری شناسایی و نام‌گذاری احساسات، مهارتی است که می‌توان آن را با تمرین و آموزش آموخت. مشاوره، گروه‌های حمایتی و کتاب‌های خودیاری می‌توانند در این زمینه کمک‌کننده باشند. توجه به زبان بدن و علائم فیزیکی همراه با احساسات می‌تواند به شناسایی آنها کمک کند. برخی از مردان به طور کلی از احساسات خود جدا شده‌اند و نمی‌دانند چه چیزی در درونشان می‌گذرد. این جدایی می‌تواند ناشی از سرکوب احساسات در طول سالیان باشد.

10. ترس از تغییر:

ابراز احساسات می‌تواند منجر به تغییر در رابطه شود، و برخی از مردان از این تغییر می‌ترسند. آنها ممکن است نگران باشند که ابراز احساسات باعث شود طرف مقابل آنها را ترک کند یا انتظارات جدیدی از آنها داشته باشد. ترس از تغییر یک ترس طبیعی است، اما می‌تواند مانع رشد و صمیمیت در رابطه شود. پذیرش این واقعیت که تغییر اجتناب‌ناپذیر است و می‌تواند فرصت‌هایی برای رشد و بهبود فراهم کند، می‌تواند به کاهش این ترس کمک کند. برقراری ارتباط باز و با صداقت در مورد ترس‌ها و نگرانی‌ها می‌تواند به مدیریت این ترس کمک کند. مردان ممکن است نگران باشند که ابراز احساساتشان باعث ایجاد انتظارات جدید در رابطه شود. آنها ممکن است از این انتظارات جدید بترسند و ترجیح دهند احساسات خود را پنهان کنند.

11. تمرکز بر حل مسئله به جای ابراز احساسات:

بسیاری از مردان به طور طبیعی تمایل دارند به جای ابراز احساسات، بر حل مسئله تمرکز کنند. آنها ممکن است تصور کنند که ابراز احساسات بی‌فایده است و فقط باعث طولانی‌تر شدن مشکل می‌شود. در حالی که حل مسئله مهم است، ابراز احساسات نیز برای ایجاد صمیمیت و درک متقابل ضروری است. یادگیری تعادل بین حل مسئله و ابراز احساسات می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. گوش دادن فعالانه و همدلی با طرف مقابل می‌تواند به او کمک کند تا احساسات خود را ابراز کند. مردان اغلب به دنبال راه‌حل‌های عملی برای مشکلات هستند و کمتر به ابراز احساسات توجه می‌کنند. آنها ممکن است تصور کنند که ابراز احساسات اتلاف وقت است و هیچ فایده‌ای ندارد.

12. فقدان الگوهای رفتاری مثبت:

بسیاری از مردان در دوران کودکی یا جوانی الگوهای رفتاری مثبتی برای ابراز احساسات ندیده‌اند. آنها ممکن است در خانواده‌هایی بزرگ شده باشند که ابراز احساسات در آنها سرکوب می‌شده یا مورد تمسخر قرار می‌گرفته است. این فقدان الگوهای رفتاری مثبت می‌تواند ابراز احساسات را برای آنها دشوار کند. جستجوی الگوهای رفتاری مثبت در میان دوستان، خانواده، همکاران یا شخصیت‌های مشهور می‌تواند به آنها کمک کند تا راه‌های جدیدی برای ابراز احساسات بیاموزند. مشاهده و تقلید از رفتارهای افراد موفق در برقراری ارتباط عاطفی می‌تواند مفید باشد. اگر مردان در کودکی شاهد ابراز احساسات مثبت در خانواده خود نبوده‌اند، ممکن است الگوهای رفتاری مناسبی نداشته باشند. این فقدان الگو می‌تواند ابراز احساسات را برای آنها دشوار کند.