تصمیم‌گیری برای پایان دادن به یک رابطه عاطفی، یکی از سخت‌ترین تصمیماتی است که در زندگی می‌گیریم. عشق، تعهد و خاطرات مشترک، رها کردن را دشوار می‌کند. با این حال، ماندن در رابطه‌ای که به شما آسیب می‌زند یا دیگر رضایت‌بخش نیست، می‌تواند تبعات منفی بیشتری داشته باشد. در این مقاله، 15 نشانه کلیدی را بررسی می‌کنیم که نشان می‌دهند شاید وقت آن رسیده باشد که از رابطه خود خارج شوید.

• ✔

  بی‌احترامی و توهین:

  اگر شریک عاطفی شما به طور مرتب به شما بی‌احترامی می‌کند، تحقیرتان می‌کند یا از الفاظ رکیک استفاده می‌کند، این یک علامت خطر جدی است.
• ✔

  خشونت فیزیکی یا کلامی:

  هیچ نوع خشونتی قابل توجیه نیست. اگر شریک عاطفی شما به شما آسیب فیزیکی می‌زند یا شما را تهدید می‌کند، فورا از او جدا شوید و کمک بگیرید.
• ✔

  عدم اعتماد:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه‌ای است. اگر به طور مداوم به شریک عاطفی خود شک دارید و نمی‌توانید به او اعتماد کنید، رابطه محکوم به شکست است.
• ✔

  کنترل‌گری:

  اگر شریک عاطفی شما سعی می‌کند شما را کنترل کند، تصمیمات شما را تعیین کند یا شما را از دوستان و خانواده‌تان دور کند، این یک نشانه خطرناک است.
• ✔

  عدم حمایت عاطفی:

  اگر شریک عاطفی شما در مواقع سختی از شما حمایت نمی‌کند، به احساسات شما اهمیت نمی‌دهد و در کنار شما نیست، این یک علامت هشدار است.
• ✔

  عدم تمایل به حل مشکلات:

  اگر شریک عاطفی شما تمایلی به حل مشکلات رابطه ندارد و از تلاش برای بهبود آن خودداری می‌کند، رابطه به بن‌بست رسیده است.
• ✔

  خیانت:

  خیانت، اعتماد را از بین می‌برد و التیام آن بسیار دشوار است. اگر شریک عاطفی شما به شما خیانت کرده است، تصمیم‌گیری برای ماندن یا رفتن بسیار دشوار است و نیاز به بررسی دقیق دارد.
• ✔

  عدم ارتباط موثر:

  اگر نمی‌توانید به طور باز و با صداقت با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید و سوءتفاهم‌ها به طور مکرر رخ می‌دهند، رابطه در حال فروپاشی است.
• ✔

  عدم داشتن اهداف مشترک:

  اگر شما و شریک عاطفی‌تان اهداف و رویاهای بسیار متفاوتی دارید و نمی‌توانید در مورد آینده با هم به توافق برسید، رابطه به سختی دوام خواهد آورد.
• ✔

  احساس تنهایی در رابطه:

  اگر در حالی که در یک رابطه هستید احساس تنهایی می‌کنید و احساس می‌کنید که با شریک عاطفی خود ارتباطی ندارید، این یک علامت هشدار است.
• ✔

  از دست دادن علاقه و جذابیت:

  اگر دیگر به شریک عاطفی خود علاقه‌ای ندارید و جذابیت او برای شما از بین رفته است، رابطه به سمت پایان پیش می‌رود.

• ✔

  فکر کردن مداوم به جدایی:

  اگر به طور مداوم به جدایی فکر می‌کنید و تصور می‌کنید که زندگی بدون شریک عاطفی‌تان بهتر خواهد بود، این یک نشانه قوی است.
• ✔

  تغییر کردن برای راضی نگه داشتن طرف مقابل:

  اگر مجبورید دائما خودتان را تغییر دهید تا شریک عاطفی‌تان را راضی نگه دارید، این به این معنی است که شما نمی‌توانید خودتان باشید و رابطه ناسالم است.
• ✔

  احساس تخلیه انرژی:

  اگر بودن در کنار شریک عاطفی‌تان باعث تخلیه انرژی شما می‌شود و احساس می‌کنید که او از شما تغذیه می‌کند، رابطه سمی است.

• ✔

  نادیده گرفتن نیازهای خود:

  اگر نیازهای خودتان را در رابطه نادیده می‌گیرید و فقط به فکر برآورده کردن نیازهای شریک عاطفی‌تان هستید، رابطه ناسالم است و به مرور زمان به شما آسیب می‌زند.

اگر در حال تجربه هر یک از این نشانه‌ها هستید، توصیه می‌شود با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید تا به شما در درک بهتر شرایط و تصمیم‌گیری درست کمک کند. این لیست تنها یک راهنما است و تجربه هر فرد در یک رابطه منحصر به فرد است. به ندای درون خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که به نفع سلامت روانی و عاطفی شما باشد.

چه زمانی باید از یک رابطه عاطفی بیرون بیاییم؟ 15 نکته کلیدی

1. عدم احترام و تحقیر

احترام، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. اگر شریک زندگی‌تان به طور مداوم به شما بی‌احترامی می‌کند، شما را تحقیر می‌کند، یا ارزش‌های شما را نادیده می‌گیرد، این یک زنگ خطر جدی است. تحمل این رفتار در بلند مدت، عزت نفس شما را از بین می‌برد. بی‌احترامی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله توهین‌های کلامی، رفتارهای تحقیرآمیز در جمع، و یا نادیده گرفتن نیازها و خواسته‌های شما. آیا شریک شما به حرف‌هایتان گوش می‌دهد؟ آیا نظرات شما را جدی می‌گیرد؟ آیا به حریم شخصی شما احترام می‌گذارد؟ پاسخ منفی به این سوالات نشان‌دهنده عدم احترام است. اگر شریکتان در حضور دیگران شما را مسخره می‌کند، این یک علامت خطر جدی است. بی‌احترامی در هر شکلی سمی است و سلامت روانی شما را تهدید می‌کند.

2. خشونت فیزیکی یا کلامی

خشونت، چه فیزیکی و چه کلامی، خط قرمز مطلق است.هیچ توجیهی برای آزار و اذیت وجود ندارد.اگر در رابطه‌ای هستید که در آن مورد خشونت قرار می‌گیرید، فورا به دنبال کمک باشید و رابطه را ترک کنید.خشونت کلامی می‌تواند شامل فریاد زدن، توهین، تهدید، و کنترل باشد.حتی اگر به نظر نرسد که آسیب فیزیکی به شما وارد شده، خشونت کلامی می‌تواند زخم‌های عمیقی بر روح شما بگذارد.خشونت فیزیکی هرگز نباید تحمل شود.حتی یک بار هل دادن، سیلی زدن، یا پرتاب کردن اشیا، نشان‌دهنده یک مشکل جدی است.به خاطر داشته باشید که خشونت اغلب چرخه‌ای است.

ممکن است در ابتدا فقط شامل خشونت کلامی باشد، اما به تدریج شدت آن افزایش یابد.

سلامت و امنیت شما در اولویت قرار دارد.هیچ رابطه‌ای ارزش این را ندارد که خودتان را در معرض خطر قرار دهید.با دوستان، خانواده، یا متخصصان در این زمینه مشورت کنید.به خودتان و احساساتتان اعتماد کنید.

3. عدم تعادل قدرت و کنترل

یک رابطه سالم، رابطه‌ای برابر است. اگر شریک زندگی‌تان سعی دارد شما را کنترل کند، تصمیمات شما را تعیین کند، یا شما را از دوستان و خانواده‌تان جدا کند، این نشانه یک مشکل جدی است. کنترل می‌تواند به صورت مالی، عاطفی، یا اجتماعی باشد. ممکن است شریک زندگی‌تان سعی کند شما را از نظر مالی وابسته نگه دارد، احساس گناه را در شما برانگیزد، یا شما را از برقراری ارتباط با دیگران منع کند. اگر احساس می‌کنید که آزادی عمل ندارید و نمی‌توانید خودتان باشید، این نشانه آن است که در یک رابطه ناسالم قرار دارید. به دنبال روابطی باشید که در آن هر دو طرف به طور مساوی سهیم باشند. کنترل کردن و حسادت ورزیدن، نشانه‌ی عدم اعتماد به نفس فرد است. سعی کنید حد و مرزهای خود را مشخص کنید. به ارزش‌های خود پایبند باشید.

4. خیانت

خیانت، نقض اعتماد و تعهد است.اگر شریک زندگی‌تان به شما خیانت کرده است، باید با خودتان صادق باشید و بپرسید آیا می‌توانید به او اعتماد کنید یا خیر.بازسازی اعتماد پس از خیانت، بسیار دشوار است و همیشه موفقیت‌آمیز نیست.خیانت می‌تواند به صورت فیزیکی یا عاطفی باشد.حتی اگر شریک زندگی‌تان رابطه جنسی با شخص دیگری نداشته باشد، برقراری ارتباط عاطفی صمیمانه با فرد دیگر، نوعی خیانت محسوب می‌شود. تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا بعد از خیانت در رابطه بمانید یا خیر، یک تصمیم شخصی است.اما باید به خاطر داشته باشید که اعتماد، پایه و اساس هر رابطه محکمی است.

به احساسات خود بها دهید و بدانید که شایسته کسی هستید که به شما وفادار بماند.

قبل از هر تصمیمی، با یک مشاور صحبت کنید.به دنبال الگوهای رفتاری باشید که ممکن است منجر به خیانت شده باشد.با صداقت با خودتان روبرو شوید.

5. عدم تلاش برای بهبود رابطه

هر رابطه‌ای با چالش‌هایی روبرو می‌شود. اما اگر شریک زندگی‌تان هیچ تلاشی برای حل مشکلات و بهبود رابطه نمی‌کند، این یک نشانه بد است. یک رابطه سالم، نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. اگر شما تنها کسی هستید که برای بهبود رابطه تلاش می‌کنید، این رابطه ناپایدار خواهد بود. سعی کنید به طور مستقیم با شریک زندگی‌تان در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید. اگر او حاضر به گوش دادن و تغییر نیست، شاید بهتر باشد رابطه را ترک کنید. به دنبال راه حل های مشترک باشید. در مورد انتظارات خود با یکدیگر صحبت کنید. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

6. احساس تنهایی در رابطه

یکی از پارادوکس‌های دردناک این است که در یک رابطه باشید و احساس تنهایی کنید. اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان شما را درک نمی‌کند، از شما حمایت نمی‌کند، یا به شما اهمیت نمی‌دهد، این یک زنگ خطر است. تنهایی عاطفی می‌تواند به اندازه تنهایی فیزیکی دردناک باشد. ممکن است در کنار شریک زندگی‌تان باشید، اما احساس کنید که از او جدا شده‌اید. به دنبال ارتباط عمیق‌تر با شریکتان باشید. در مورد نیازهای خود با او صحبت کنید. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که از آن لذت می‌برید.

7. اهداف و ارزش‌های ناسازگار

در ابتدا ممکن است تفاوت‌های کوچک در اهداف و ارزش‌ها مهم به نظر نرسد. اما اگر این تفاوت‌ها عمیق و حل‌نشدنی باشند، می‌توانند باعث ایجاد اختلاف و نارضایتی در بلند مدت شوند. مثلا اگر شما می‌خواهید بچه‌دار شوید و شریک زندگی‌تان نه، این یک اختلاف اساسی است که نمی‌توان به راحتی آن را نادیده گرفت. سعی کنید اهداف و ارزش‌های خود را به طور واضح با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید. اگر متوجه شدید که تفاوت‌های شما بسیار زیاد است، شاید بهتر باشد رابطه را تمام کنید. در مورد آینده خود با هم صحبت کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید. تفاوت‌های خود را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.

8. عدم صمیمیت عاطفی و فیزیکی

صمیمیت، پیوند عاطفی و فیزیکی بین دو نفر است. اگر در رابطه شما صمیمیت وجود ندارد، رابطه شما در معرض خطر قرار دارد. صمیمیت عاطفی شامل به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار، و رویاها با شریک زندگی‌تان است. صمیمیت فیزیکی شامل تماس بدنی، نوازش، و رابطه جنسی است. اگر احساس می‌کنید که با شریک زندگی‌تان ارتباط عاطفی ندارید و یا از نظر فیزیکی به او جذب نمی‌شوید، این نشان‌دهنده یک مشکل است. با هم وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. به یکدیگر توجه کنید و از یکدیگر قدردانی کنید.

9. دروغگویی و پنهان‌کاری

دروغگویی و پنهان‌کاری، اعتماد را از بین می‌برد و رابطه را مسموم می‌کند. اگر شریک زندگی‌تان به طور مداوم به شما دروغ می‌گوید یا چیزهایی را از شما پنهان می‌کند، این یک نشانه بد است. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند رشد کند و شکوفا شود. سعی کنید با شریک زندگی‌تان در مورد اهمیت صداقت صحبت کنید. اگر او حاضر به تغییر نیست، شاید بهتر باشد رابطه را ترک کنید. به احساسات خود اعتماد کنید. به دنبال الگوهای رفتاری باشید. دروغ مصلحت آمیز هم در بسیاری از موارد قابل پذیرش نیست.

10. سوء مصرف مواد

سوء مصرف مواد، تاثیر مخربی بر روابط دارد. اگر شریک زندگی‌تان به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارد، این می‌تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در رابطه شود. اعتیاد می‌تواند منجر به خشونت، دروغگویی، بی‌مسئولیتی، و بی‌توجهی به نیازهای شما شود. اگر شریک زندگی‌تان حاضر به پذیرش مشکل خود و دریافت کمک نیست، باید به فکر جدایی باشید. از خودتان محافظت کنید. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. سوء مصرف مواد، سلامت جسمی و روانی شما را به خطر می‌اندازد.

11. عدم مسئولیت‌پذیری

مسئولیت‌پذیری، توانایی پذیرش اشتباهات و پاسخگو بودن در قبال اعمال خود است. اگر شریک زندگی‌تان هرگز مسئولیت اشتباهات خود را نمی‌پذیرد و همیشه دیگران را مقصر می‌داند، این یک نشانه بد است. عدم مسئولیت‌پذیری می‌تواند منجر به تکرار اشتباهات و عدم حل مشکلات شود. سعی کنید با شریک زندگی‌تان در مورد اهمیت مسئولیت‌پذیری صحبت کنید. اگر او حاضر به تغییر نیست، شاید بهتر باشد رابطه را ترک کنید. به دنبال رفتارهای بالغانه باشید. از خودتان و حقوق‌تان دفاع کنید. به جای سرزنش کردن، به دنبال راه حل باشید.

12. احساس بد درباره خودتان

یک رابطه سالم باید باعث شود که شما احساس خوبی درباره خودتان داشته باشید. اگر در رابطه‌ای هستید که باعث می‌شود احساس بی‌ارزشی، ناامیدی، یا ناراحتی کنید، این یک زنگ خطر است. به خاطر داشته باشید که شما شایسته شادی و رضایت هستید. هیچ رابطه‌ای ارزش این را ندارد که سلامت روانی شما را به خطر بیندازد. به نیازهای خود توجه کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آن لذت می‌برید. با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید. خودتان را دوست داشته باشید.

13. عدم پیشرفت و رشد فردی

مثلا اگر شریک زندگی‌تان از شما حمایت نمی‌کند تا به اهداف خود برسید، یا شما را تشویق نمی‌کند تا علایق خود را دنبال کنید، این یک مشکل است. سعی کنید با شریک زندگی‌تان در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید. اگر او نمی‌تواند یا نمی‌خواهد از شما حمایت کند، شاید بهتر باشد به فکر جدایی باشید. به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد باشید. به خودتان ایمان داشته باشید. به دنبال یادگیری مهارت های جدید باشید.

14. تکرار الگوهای منفی

اگر در رابطه شما الگوهای منفی به طور مداوم تکرار می‌شوند، این یک نشانه بد است. مثلا اگر شما و شریک زندگی‌تان دائماً بر سر یک موضوع خاص دعوا می‌کنید، و هیچ راه حلی برای آن پیدا نمی‌کنید، این نشان‌دهنده یک مشکل عمیق‌تر است. تکرار الگوهای منفی می‌تواند منجر به فرسودگی و ناامیدی در رابطه شود. سعی کنید الگوهای منفی را شناسایی کنید و با شریک زندگی‌تان در مورد آنها صحبت کنید. اگر نمی‌توانید به تنهایی این الگوها را تغییر دهید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. الگوهای رفتاری گذشته را بررسی کنید. به دنبال علت اصلی مشکلات باشید. از تکرار اشتباهات گذشته دوری کنید.

15. احساس آرامش نداشتن با شریک عاطفی

در یک رابطه سالم، شما باید احساس آرامش و امنیت کنید. اگر در کنار شریک زندگی‌تان همیشه احساس اضطراب، استرس، یا ناامنی می‌کنید، این یک زنگ خطر است. رابطه عاطفی باید منبع آرامش و حمایت باشد، نه منبع تنش و نگرانی. به احساسات خود توجه کنید و بپرسید چرا در کنار شریک زندگی‌تان احساس آرامش نمی‌کنید. اگر نمی‌توانید دلیل مشخصی پیدا کنید، شاید بهتر باشد رابطه را ترک کنید. به دنبال آرامش درونی باشید. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید. به ندای درون خود گوش دهید.